logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 1 048 cviků na hýždě

Dřepy s činkou na lavičce
Trh a výtlak s činkou
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Mrtvý tah s činkou
Přední dřepy s činkou na hrudi
Přední dřepy s činkou
Dřepy s činkou
Hackovy dřepy s činkou
Jeffersonovy dřepy s činkou
Skákací dřepy s činkou
Výpady s činkou
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Mrtvý tah s činkou z podpěr
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Zpětné výpady s činkou
Rumunský mrtvý tah s činkou
Dobré ráno s činkou ze sedu
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Dřep na jedné noze s činkou
Vystupování s činkou
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Sumo mrtvý tah s činkou
Prodloužení boků na lavičce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Odvedení boků v mostě
Kopání patou do zadek
Kladkový mrtvý tah
Kladkový průtah (s lanem)
Protažení boků s kladkou ve stoje
Kruhové pohyby kolene s protažením
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Dřepy s jednoručkami na lavici
Trh s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Sumo dřep s činkou
Výpad dozadu s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Cvičení motýlí nohy
Dřep jako žabka
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Protažení boků
Skoky na bednu
Skákání přes švihadlo
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Hvězdné skoky
Kettlebell přední dřep
Kettlebell dřep s činkou u krku
Kettlebell čistý závěs
Kettlebell výpad s předáním
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell trh
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell pistolový dřep
Kettlebell sumo vysoký tah
Kettlebell kyv
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Pákové sedící odvádění boků
Výpady
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící křížové protažení
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Běh na místě
Plyometrický boční výpad s protažením
Trh s činkou
Mostek
Obrácený výpad s kopem nohy
Běh na běžeckém pásu
Běh
Boční plank s odvedením boku
Boční odvedení boku
Boční výpad s protažením
Boční plank
Mostík na jedné noze
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Smithův mrtvý tah
Smithův leg press
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Trh s činkou
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Dřep
Odvedení boků ve stoje
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Chůze na stacionárním kole
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Rozkročný dřep na závěsném systému
Mrtvý tah s trap bar
Dřep s twistem
Obrácený plank
Zvedání lýtek na saních pod úhlem dozadu
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Odvedení boků na kladce (V2)
Dřep s činkou v reverenci
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Mrtvý tah s expandérem
Odvedení boku s expandérem
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Stojící extenze boků s expandérem
Protahování přitahovačů
Strojový stepper
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dětská pozice
Předklon s extenzí boků s expandérem
Protažení s expandérem
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Dřep na jedné noze s expandérem
Dřep s expandérem
Výstupy na stupátko s expandérem
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Stojanové prodloužení boků na stroji
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Stojanový kop dozad na stroji
Protahování flexorů boků v kleku
Protahování hýždí v lehu
Výpony boků s činkou
Jednonohé výpony boků s činkou
Sumo dřep s činkou
Odvedení boků na TRX
Most na TRX
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Jednonohý dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Burpee
Veslovací trenažér
Cvičení nohou - flutter kicks
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Push press
Burpee s činkami
Kladkový průtažný tah
Boční výpad s činkami
Pták pes
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Dřep s bočním kopem
Boční výpad s činkou
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Protažení v železném kříži
Naklon pánve do mostu
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Sezené protažení hýžďových svalů
Jednonohý leg press na saních
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Jóga pozice kobra
Jóga pozice motýla
Flexe boků s gumou
Protahování ve čtyřech
Dobré ráno s gumou
Čtvrtý dřep s činkou
Trh s činkou ve stylu clean
Visutý clean s činkou
Visutý snatch s činkou
Power jerk s činkou
Power snatch s činkou z bloků
Snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Split jerk s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Dřep s výskokem s činkami
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Jednoruční kettlebell swing
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Skok s přitažením kolen
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Obrácený hack dřep na saních
Protah pro běžce
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Výpad s rotací
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na Bosu míči
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pistolový dřep s podporou
Boční prkno s přiváděním boků
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Kruhové pohyby boků
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Protahování abduktorů v leže
Boční výpad s protahováním aduktorů
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Protahování boků v pozici holubice
Stojící protahování flexorů boků
Hip thrust na jedné noze
Hip thrusty
Farmářský chůze
Zercherův úchop
Chůze na vlnovém trenažéru
Chůze na eliptickém trenažéru
Lyžařský ergometr
Hip thrust na stroji
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Most s odporovou gumou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Odvedení boků
Chůze na eliptickém trenažéru
Chůze na lehátkovém kole
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Statická chůze na eliptickém stroji
Hip thrust s válečkem
Protahování boků s válečkem
Protahování boků s válečkem na stranu
Jízda na stacionárním kole
Pákový leg press v sedě
Veslování s rovnými zády
Boxerský levý hák
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Otočný hákový kop
Otočný zpětný kop
Chůze na schodišťovém trenažéru
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Dřep na jedné noze s oporou
Dřep s úzkým postojem a činkou
Chůze s gumou jako kachna
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Lehová abdukce s gumou
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční chůze s gumou
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Tlačení závažného saně
Stání na vibrační desce
Výpad na vibrační desce
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Sedový protažení piriformis
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Kozácký dřep
Houpavé žabí protažení
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Lyžování na eliptickém trenažéru
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty s váhou
Hip thrusty 'žabí' pozice
Kladkové odvody boku
Hip thrusty s odporovou gumou
Odvod boku
Natažení boku
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Sumo přítah s činkou
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Kontrolovaná rovnováha
Šroubovice
Jackknife
Boční tah nohou
Dvojitý kop ležmo
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Leh na břiše s tlačením - labuť
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Výstup na jedné noze s činkou
Boční chůze s X band
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Most s činkou (ruce na čince)
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy s výtlakem s gumou
Boční výpad
Dřepy a výtlaky s landmine
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Rychlá chůze
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Chůze po schodech
Výpony boků na Smithově stroji
Sumo dřepy na Smithově stroji
Naklápění pánve
Burpee s bočním kopem
Boxerský pravý hák
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zvedání paží do T na zemi
Kopání nohama jako plavec
Základní dotek prstů na nohou
Skoky do roznožení
Poloviční dřepy
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Skákací klik
Zvedání trupu v lehu na břiše
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Dotek prstů u nohou na straně
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Zvedání kolen
Zvedání nohy v lehu na boku
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Plný dřep na Smithově stroji
Trh s činkou
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Přední prkno s dotykem špičky
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Houpání s činkou
Úzký dřep z deficitu
Gluteální pochod
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Natažení boků s flexí a extenzí
Plné houpání s činkou
Výpad s činkou v předním držení
Výpady s činkou na prsou
Trh a výtlak s jednoručkami
Kroužení boky ve stoje
Plavecké kopání (verze 2)
Rozštěpový skok na box
Výstupy na židli
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Superman s jednoručkami
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Pes směřující dolů
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Jednonohý most na hýždě s přetažením kettlebell
Bulharský výpad
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Rychlé nohy (verze 2)
Superman přítahy s ručníkem
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Výpad s poskokem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Stojící protahování hamstringů a zad
Protahovací výpad s zátěží
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Jednonohý most s nataženou nohou
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Kliky z pozice špička do kobra
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Kettlebell swing s nadhmatem
Dřep s jednoručkou a reverencí
Vstávání z kleku s jednoručkami
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dvojitý skok do dřepu
Dřep s výpadem rukou
Dřep se skokem do přisedu
Dřep s tlakem jednoruček
Kardio výpady
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Stání na jedné noze
Stání na jedné noze na Bosu míči
Boční dřep s rolováním
Skoky po schodech
Výpad s reverencí s osou
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Výpad s pozvednutím nohy
Gluteální most s pochodem
Běh s vysokým zdvihem kolen
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Trh s jednoruční činkou
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Přímé údery
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Zadní výpad s landmine
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Plank s přitahováním kolene k lokti
Protahování s kroucením a krokem
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Statický výpad
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Zadní výpad s landmine (V2)
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Výpony boků s odporovou gumou
Kettlebell sumo dřep (V2)
Landmine sumo dřep
Superman s twistem
Široký hack dřep se saněmi
Rumunský mrtvý tah s landmine
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Vyvážený dřep s váhou
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - křížová abdukce
Cvik s gumou - dřep s twistem
Skákací pistolový dřep
Běh na Assault běžeckém pásu
Skoky na jedné noze na skákací desku
Přední dřepy s landmine
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Svislé skoky na jedné noze
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Dřepy bruslaře s protizávažím
Plank s rotací boků
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Step Jack
Pošlap na místě
Kabelový kopáník dozadu
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Střídavý výkrok ven
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Kettlebell výstup na stupátko
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Kettlebell jednoruční trh
Burpee dřep
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Hrudní most
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
PVC Zpětné ohnutí boků
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Přední kop nohou
Strečink štíra
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Chůze horolezce
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Touchdown
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Střídavé kopání vpřed na místě
Výpony boků s činkou (verze 2)
Boční dřepy s činkou
Mrtvý tah sumo s činkami
Protažení boků na stroji GHD
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Boční dřepy
Skoky s výponem boků na jedné noze
Mostík v pozici stolu
Široké vzdušné dřepy
Chůze s odporovým pásem
Boční horolezec
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Kliky v dětské pozici
Skákání přes švihadlo
Kliky v dětské pozici
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Jóga motýlí mávnutí
Boční chůze ve dřepu
Otevírání a zavírání boků
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Lehce vzdušné šlapání
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Prkno s poklepem nohou
Výpadové protažení
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Superman s veslováním
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Skoky jako hora
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Dřepy s činkou na bedně
Dřepy s kettlebell na bedně
Skoky s pokrčením
Tlak pod sebe
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Výpady s činkou s pauzou
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Přední dřepy s činkou s pauzou
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Záklony s váhou
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Dvojskoky se švihadlem
Obrácený plank na loktech
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W do Y
Superman W
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Pozice kraba
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Sumo dřep s kettlebell
Svalový vzpěr s osou
Výpad s činkou nad hlavou
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Křížové skákací kliky
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Záklon s výkyvem
Skákací kliky
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Hod tělem
Přitahování boků
Točení a otáčení
Klouzání tělem
Čistý závěs na Smithově stroji
Tahání závaží na saních
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Plank jack se skluzem s ručníkem
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Boční skoky přes kužel
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Dvojitý skok přes švihadlo
Pták pes (verze 2)
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Silový vzpěr s potlačením
Trhák s vysokým přítahem
Klastr
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Jízda na venkovním kole
Sprint
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předklon
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Sumo protažení s twistem boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Landmine thruster press na kolenou
Trh s činkou
Dipy na lavičce s držením
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Pochod s máváním
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání a přenášení
Dřep s činkou s pauzou
Balancní prkno (V2)
Dřep s trap bar
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Pochod s twistem
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Rychlý sumo čtvrt dřep
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Hip thrust s činkou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Švih a krok vpřed
Zvedání nohy s odvedením v páce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Protahování v pozici holubice
Protahování hýždí v sedu na podlaze
Twist hýždí v lehu na podlaze
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Výpad s tyčí nad hlavou
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Výpad s rotací a tyčí
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Úder s rotací a otočením
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Poskakování se zamícháním
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Kroky na stroji (verze 2)
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Superman z pozice W do Y
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Dobré ráno s vlastní vahou
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Leh na boku s přiváděním boků
Sumo mrtvý tah s činkou s pauzou
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Přeskakování s výpady nohou
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Protahování v předklonu s rotací ramen
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Jumping Squat Jack
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Side Clamp
Dynamic Leg Swing
Lean Forward Stretch
Barbell Deadlift from Deficit
Barbell Clean High Pull
Step Squat Jack
Standing Sprint
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Twist Stepback
Knee Raise Step Jack
Standing Knee Raise
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Step on Spot
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Krok zpět s přítahem
Boční krok s chycením
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Krok s výpadem kolene
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
45 stupňová opačná hyperextenze
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Široký pulzující gluteální most
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Sumo dřep s činkou z lavice
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Protahování s odporovou gumou
Dotyk paty k patě
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Dřep s předním bočním kopem
Kachní úhyb s bočním úderem
Kettlebell trh a výtlak
Mávání vlastní váhou
Skokový dřep s širokým postojem a přechodem do úzkého postavení
Krok ven s držením rukou
Gluteální most s odvedením boků
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Dýchání v lotosové pozici
Mrtvý tah s rotací a kettlebell
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Pozice dvojitého holuba
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Meditace s vědomým dýcháním
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Stojící půl předklon
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Póza válečníka III
Sumo mrtvý tah s řetězem
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Obrácená póza válečníka
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Póza šťastného miminka
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Leh s crunchem 'žába'
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Křížový úder na jedné noze
Dynamické protažení 'vojáček'
Mrtvý tah s váhou lahví
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Nízký výpad (levá noha)
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Úder s krokem vpřed
Mrtvý tah s činkou z bloků
Oslí kop na Smithově stroji
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Rumunský mrtvý tah s váhou lahví
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s váhou lahví
Houpání s váhou lahví
Přední dřep s váhou lahví
Sumo dřep s váhou lahví
Mrtvý tah s nataženýma nohama s váhou lahví
Most s váhou lahví
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Střídavé šlapání v leže
Kopání do zadečku (verze 2)
Pulzování vnitřních stehen
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Procházka se psem
Jihočeská pozice (verze 2)
Motýlí pozice s předklonem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jógová pozice Namaskarasana
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Stranový špagát
Žabí výpony boků s jednoručkami
Jednonohý pes směřující dolů
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Přední a boční zdvih kolene
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Poloviční žabí natahování
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Most na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Leh na zádech s roztahováním nohou
Kývání v pozici šťastné miminko
Gluteální most ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Pozice kobylky
Pozice delfína
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Pulzní odepichy jako osel
Základní a křížové odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Jednonohý reverenční výpad
Pozice girlandy
Alternativní pozice kobylky
Sedící protažení holubice
Plank s horolezeckým krokem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Přeskakování s výměnou nohou
Dřep s důrazem na boky
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Klečící rotace hrudníku
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Taneční náklon
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Protahování hýždí s objetím kolena
Výpad bokem
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Boční zvedání nohou s výskokem
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dřep ve tvaru U
Dvojité boční vyražení kolen
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Good Morning s jednoručkami
Alternativní Good Morning s kettlebellem
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Most s oporou na patách
Plavání