1 048 cvičení
Nejlepších 1048 cviků na hýždě s videi a tipy
Objevte cílené cviky na hýždě aktivující gluteus maximus, medius a minimus. Každý pohyb obsahuje HD video průvodce a pokyny pro správnou formu, které vám pomohou vybudovat sílu v prodloužení kyčlí, zlepšit sílu zadního řetězce a podpořit funkční pohybové vzorce.
Často kladené otázky
Jaké cviky jsou nejlepší pro rychlý růst hýždí?
Hip thrusty jsou králem cviků na hýždě. Vyvíjejí maximální napětí na hýždě na vrcholu pohybu, kdy je sval plně stažený. Těžké hip thrusty v kombinaci s hlubokými dřepy a rumunskými mrtvými tahy jsou nejrychlejším receptem na růst hýždí.
Mohu vybudovat hýždě bez dřepů?
Ano. Hip thrusty, rumunské mrtvé tahy, bulharské rozštěpové dřepy, gluteální mosty, kickbacky na kladce a výstupy efektivně budují hýždě bez tradičních zadních dřepů. Někteří lidé dokonce lépe rostou v hýždích bez dřepů, protože mají tendenci dominovat kvadricepsy během pohybu.
Jak často bych měl trénovat hýždě pro maximální růst?
Dvakrát až třikrát týdně funguje nejlépe pro většinu lidí. Rozprostřete svůj objem napříč těmito sezeními, smíchejte těžké složené pohyby jako hip thrusty s lehčími izolovanými cviky jako jsou kickbacky na kladce. Celkový týdenní objem 16 až 20 sérií je solidní cíl.
Proč mi hýždě nerostou, i když dělám hip thrusty?
Nejčastějšími důvody jsou nedostatečná hmotnost, neúplný rozsah pohybu, nebo přílišné zapojení dolní části zad a hamstringů. Ujistěte se, že tlačíte přes paty, tvrdě stahujete hýždě nahoře a držíte chvíli v zadržení. Také zkontrolujte, zda je váš celkový tréninkový objem dostatečně vysoký.
Potřebuji těžké váhy na budování hýždí?
Těžší váhy rozhodně pomáhají, ale můžete budovat hýždě i s lehčími váhami, pokud se zaměříte na vysoký počet opakování, pomalé tempo a silné svalové kontrakce. Odporové gumy, gluteální mosty s vlastní vahou a jednostranné cviky mohou být všechny efektivní, zejména pro začátečníky.