Gluteální most s odvedením boků
Rady odborníka
Při vrcholu mostu se tlačte patami a stiskněte hýždě pro maximální aktivaci svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky ze země do polohy mostu.
- Při mostu posuňte kolena ven k provedení abdukce.
- Vraťte kolena zpět do středu a spusťte boky, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Gluteální most s odvedením boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s odvedením boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Gluteální most s odvedením boků?
Gluteální most s odvedením boků se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s odvedením boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s odvedením boků vhodný pro začátečníky?
Gluteální most s odvedením boků je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
