Gluteální most s odvedením boků

Rady odborníků

Při vrcholu mostu se tlačte patami a stiskněte hýždě pro maximální aktivaci svalů.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
Zvedněte boky ze země do polohy mostu.
Při mostu posuňte kolena ven k provedení abdukce.
Vraťte kolena zpět do středu a spusťte boky, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla