Pákový leg press v sedě

Rady odborníka

Během cvičení udržujte dolní část zad přitlačenou k opěradlu sedadla, abyste předešli přetížení.

Jak na to

Sedněte si na stroj s opěrkou zad.
Umístěte nohy na desku ve vzdálenosti asi šířky boků.
Tlačte závaží, dokud nejsou vaše nohy téměř plně prodloužené, ale nezamkněte kolena.
Pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Pákový leg press v sedě v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Pákový leg press v sedě primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě30 %

Stehna30 %

Hamstringy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co posiluje Pákový leg press v sedě?

Pákový leg press v sedě cílení na vaše hýždě, kvadricepsy a hamstringy jako primární svaly. Vaše lýtka také pomáhají při pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na trénink hýždí. Budete potřebovat pákový stroj pro toto cvičení.

Jaká je nejčastější chyba při Pákovém leg pressu v sedě?

Největší chybou je nechat dolní část zad převzít kontrolu namísto stlačení přes hýždě. Zpomalte, soustřeďte se na pociťování práce hýždí přes celý rozsah pohybu a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou můžete skutečně kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat pro Pákový leg press v sedě?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která činí posledních 2 až 3 opakování výzvou, ale proveditelnou s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že v průběhu času postupujete.

Co mohu dělat místo Pákového leg pressu v sedě, pokud nemám pákový stroj?

Můžete nahradit jednoručkami nebo odporovou gumou, abyste napodobili stejný pohybový vzor a stále efektivně cílení na vaše hýždě. Klíčem je udržování stejného pohybového vzoru a rozsahu pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.