Pákové prodloužení nohou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb po celém rozsahu pohybu a vyhněte se uzamčení kolen na vrcholu extenze.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj tak, aby odpovídal vaší výšce a sedněte si sáhodlouze proti podložce.
- Umístěte své holeň pod polstrovanou páku.
- Uchopte boční rukojeti pro stabilitu.
- Vydechněte a natáhněte nohy zvednutím váhy, dokud nejsou vaše kolena téměř rovná, ale neuzamčená.
- Pozastavte na vrcholu pohybu, pak nadechněte, když se pomalu vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové prodloužení nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Pákové prodloužení nohou procvičuje?
Toto cvičení se zaměřuje na vaše kvadricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na kvadricepsy v posilovně a používá pákový stroj.
Je Pákové prodloužení nohou vhodné pro začátečníky?
Ano. Pákové prodloužení nohou používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete jen pákový stroj, abyste začali. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrý tvar, než se budete starat o rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat pro Pákové prodloužení nohou?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení procvičuje jednu stranu v čase, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která činí poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrým tvarem. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
