Pákové prodloužení nohou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Nastavte stroj tak, aby odpovídal vaší výšce a sedněte si sáhodlouze proti podložce.
2. Umístěte své holeň pod polstrovanou páku.
3. Uchopte boční rukojeti pro stabilitu.
4. Vydechněte a natáhněte nohy zvednutím váhy, dokud nejsou vaše kolena téměř rovná, ale neuzamčená.
5. Pozastavte na vrcholu pohybu, pak nadechněte, když se pomalu vracíte do výchozí pozice.
6. Opakujte po požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy100 %

Sekundární

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla