Hvězdné skoky
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené a měkce přistávejte na špičky nohou, abyste snížili dopad na své klouby.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe a pažemi po stranách.
- Lehce pokrčte kolena a vyskočte do vzduchu.
- Při skoku roztáhněte nohy na šířku ramen. Současně zvedněte paže ven a nad hlavu.
- Skočte zpět do výchozí pozice, spusťte paže k bokům.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hvězdné skoky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hvězdné skoky primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Ramena, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Kvadricepsy14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Latsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Co dělají Hvězdné skoky pro vaše tělo?
Hvězdné skoky jsou vysoce intenzivní kardio cvičení pro celé tělo, které zapojuje vaše hýždě, hamstringy, lýtka, kvadricepsy, ramena, prsa a laty najednou. Buduje kardiovaskulární výdrž a efektivně spaluje kalorie, protože tolik svalových skupin pracuje dohromady. Není potřeba žádné vybavení a je vhodné pro všechny úrovně.
Kolik kalorií spálí Hvězdné skoky?
V průměru Hvězdné skoky spálí zhruba 84 až 112 kalorií za 10 minut v závislosti na vaší vlastní váze a úrovni úsilí. Čím rychleji se snažíte a čím větší je váš rozsah pohybu, tím více kalorií spálíte. Toto cvičení je v porovnání s většinou pohybů s vlastní vahou vysoce kalorickým spalovačem.
Jak dlouho bych měl/a provádět Hvězdné skoky v tréninku?
Hvězdné skoky jsou vysoce intenzivní, takže 20 až 30 sekund cvičení s 10 až 15 sekundami odpočinku funguje dobře v intervalovém formátu. Proveďte 4 až 6 kol jako součást kardio okruhu. Dobře se kombinují s dalšími cvičeními s vlastní vahou pro kompletní trénink. Vytvořte si celý kardio plán v aplikaci FitAI.
