Rozpažování s jednoručkami
Rady odborníků
Držte hrudník vzhůru a lopatky stažené, abyste vytvořili stabilní základnu a maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s hantlemi v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- S mírně pokrčenými lokty rozevřete paže, spouštějte závaží na obě strany.
- Zastavte, když jsou vaše lokty v linii s hrudí a cítíte protažení.
- Hantle spojte dohromady v plynulém oblouku, při zdvihu stiskněte hrudní svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
