Bench press s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a tlačte přes paty, abyste stabilizovali své tělo a zvýšili sílu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici se zpevněnýma nohama na zemi.
- Uchopte činka s rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad hrudí s napnutýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku, dokud nedosáhne středu hrudníku.
- Vydechněte a tlačte činku zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
