503 cvičení
Nejlepších 503 cviků na prsa s videi a tipy
Prozkoumejte cviky na prsa navržené k aktivaci velkého a malého prsního svalu pomocí tlakových a rozpažovacích pohybů. Každý cvik obsahuje HD video průvodce a biomechanické tipy na formu, které vám pomohou vybudovat sílu horní části těla a rozvinout vyvážený hrudník.
Často kladené otázky
Proč mám plochá prsa, i když dělám bench press?
Bench press sám o sobě nestačí. Mnoho lidí nechává ramena a tricepsy převzít kontrolu během tlačení. Zaměřte se na stlačení prsou na vrcholu, používejte kontrolované tempo a přidejte cviky, které cílí na různé úhly, jako jsou šikmé tlaky a rozpažování. Spojení mysli a svalů je pro prsa velmi důležité.
Mohu vybudovat dobrá prsa bez lavice?
Ano. Kliky, floor press s jednoručkami, dips a kladkové rozpažování mohou všechny vybudovat solidní prsa bez lavice. Variace kliků samy o sobě vám mohou překvapivě daleko posunout, pokud v průběhu času přidáte na obtížnosti pomalým tempem, deficitními kliky a zátěžovou vestou.
Jak můžu specificky cílit na horní část prsou?
Šikmé tlaky jsou vaším nejlepším přítelem. Nastavte lavici na 30 až 45 stupňů pro šikmý tlak s jednoručkami nebo činkou. Kladkové nízké rozpažování také velmi dobře izoluje horní část prsou. Většina lidí zanedbává práci na horní části prsou, což je důvod, proč končí s prsy více zaměřenými na dolní část.
Je tlak s jednoručkami lepší než bench press s činkou pro prsa?
Jednoručky vám dávají větší rozsah pohybu a nutí každou paži pracovat nezávisle, což je skvělé pro rozvoj svalů a opravu nevyvážeností. Činka vám umožňuje jít celkově těžší. Ideálně používejte obojí ve svém programu. Pokud byste si museli vybrat jeden pro specifický růst prsou, jednoručky mírně převládají.
Jak často bych měl trénovat prsa za týden?
Dvakrát týdně je pro většinu lidí ideální. To vám poskytuje dostatečný objem k stimulaci růstu, zatímco umožňuje správnou regeneraci. Každou seanci zaměřte na různé úhly, jeden těžší den s plochým tlakem a jeden den zaměřený na šikmé a izolované cviky funguje skvěle.