Boční horolezec

Rady odborníků

Udržujte zapojené jádro a záda rovná po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů a minimalizovali zátěž na dolní části zad.

Začněte v pozici vysokého prkna s rovnýma pažema, rukama pod rameny a tělem tvořícím přímou linii od hlavy po paty.
Rychle přitáhněte pravé koleno k levé lokti, překřížením těla.
Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
Opakujte pohyb s levým kolenem k pravému lokti.
Střídejte strany rychlým, kontrolovaným způsobem po požadovaný počet opakování.