Boční horolezec
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a záda rovná po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů a minimalizovali zátěž na dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rovnýma pažema, rukama pod rameny a tělem tvořícím přímou linii od hlavy po paty.
- Rychle přitáhněte pravé koleno k levé lokti, překřížením těla.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levým kolenem k pravému lokti.
- Střídejte strany rychlým, kontrolovaným způsobem po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční horolezec v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční horolezec primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Lýtka, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Ramena14 %
Lýtka14 %
Hrudník16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční horolezec?
Boční horolezec se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Lýtka, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční horolezec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční horolezec vhodný pro začátečníky?
Boční horolezec je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
