181 cvičení
Nejlepších 181 cviků s velkou činkou s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s činkou — základ progresivního tréninku s přetížením. Každý pohyb obsahuje HD video pokyny a správné formy, které vám pomohou budovat maximální sílu, rozvíjet složené pohybové vzory a sledovat měřitelný pokrok.
Často kladené otázky
Jsou cviky s velkou činkou lepší než jednoručky pro sílu?
Pro budování maximální síly jsou velké činky lepší, protože můžete zatížit více celkové váhy. Velké cviky s velkou činkou jako dřep, bench press, mrtvý tah a tlak nad hlavou umožňují postupné zatěžování s malými skoky vah. Jednoručky jsou lepší pro izolaci svalů a opravu nevyváženosti.
Jaké cviky s velkou činkou by se měl každý začátečník naučit jako první?
Začněte s dřepy, bench pressem, mrtvým tahem, tlakem nad hlavou a veslováním s činkou. Tyto pět složených pohybů zasahuje každou hlavní svalovou skupinu a buduje silný základ. Naučte se správnou formu s lehkou váhou před přidáním kotoučů. Tyto základy vám vydrží na mnoho let.
Mohu vybudovat kompletní postavu jen s velkou činkou?
Ano. Velká činka a stojan jsou vše, co potřebujete pro kompletní tréninkový program. Dřepy, mrtvé tahy, bench press, veslování, tlak nad hlavou, výpady, výpony boků a tricepové zdvihy pokrývají každou svalovou skupinu. Je to nejúčinnější jediný kus vybavení, který můžete mít.