Vykutálení s činkou

Rady odborníků

Během pohybu udržujte zapojené jádro, abyste chránili dolní záda a maximalizovali aktivaci břišních svalů.

Začněte v klečící pozici s činkou před vámi na zemi.
Uchopte činku oběma rukama ve vzdálenosti ramen od sebe.
Pomalu posuňte činku vpřed, prodloužením těla co nejrovněji bez dotyku s podlahou.
Jděte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste ohýbali záda, držte si břišní svaly napjaté.
Použijte svaly jádra k návratu do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy40 %

Břicho40 %

Sekundární

Ramena10 %

Prsa10 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla