logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 720 cviků na ramena

Předklony s veslováním činkou
Trh a výtlak s činkou
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Předpažení s činkou
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Přítahy s činkou ve stoje
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Cvičení s bojovými lanami
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové předpažení
Kladkové přitahování v sedě
Kladkové boční zdvihy
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Kladkový jednoruční boční zdvih
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Kladkový ramenní press
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Přítahy k bradě s kladkou
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Trh s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami (V2)
Předpažování s jednoručkami
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Železný kříž s jednoručkami
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Jednoruční boční zdvih s činkou
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Reverzní rozpažení s činkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Přední zdvih sedě s činkami
Boční zdvih sedě s činkami
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Svislý přítah s jednoručkami
Dynamické protažení zad
Protažení s lokty dozadu
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Přítahy v opačné pozici
Skoky na bednu
Hvězdné skoky
Střídavý kettlebell tlak
Střídavý kettlebell renegát přítah
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell Arnoldův tlak
Dvojitý kettlebell trh
Dvojitý kettlebell push press
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell čistý závěs
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell trh
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Jednoruční kettlebell přítah
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell tlak ze sedu
Kettlebell houpací tlak
Kettlebell sumo vysoký tah
Kettlebell kyv
Kettlebell thruster
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Asistované přítahy bradou
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Pákové boční zdvihy
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Pákové sedící obrácené rozpažení
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Horolezec
Otis-Up
Běh na místě
Trh s činkou
Protahování zadních delt
Zhyby s obráceným úchopem
Smithův tlak za hlavu
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův předklon s veslováním (V2)
Smithův ramenní tlak v sedě
Smithův ramenní tlak
Smithův vojenský tlak ve stoje
Smithův přítah ve stoje
Trh s činkou
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
Přední zdvihy s váhou
Kruhové pohyby s váhou
Sedící přítahy na kladce
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Předklon s expandérem - veslování
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Přítahy expandéru k obličeji
Sezení s expandérem - veslování
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Pozice mostu Setu Bandhasana
Přední boční zdvihy s expandérem
Přední zdvihy s expandérem
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Obrácené lety s expandérem
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Y zdvih s expandérem
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Protahování zad na pevné tyči
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Přední zdvih na TRX
Přítahy na TRX
Obrácený motýlek na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Pilování těla na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Burpee
Veslovací trenažér
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Push press
Burpee s činkami
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Obrácené veslování s podhmatem
Smithův stojanový ramenní tlak
Stojanový tlak s kotoučem
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Rotace v předklonu s lanem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Předklon s rotací dlaní s činkami
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Předklon s dvěma kettlebelly
Protahování latů v kleku
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Pákový sedadlový předklon
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Hod medicinbálem nad hlavu
Vis na jedné ruce se protažením
Předklon s činkou na Smithově stroji
Protažení prsních svalů vzadu
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Housenka
Protahování ramen za zády
Tlak za hlavu s gumou
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Roztažení gumy
Boční zdvihy s gumou (V2)
Trh s činkou ve stylu clean
Visutý clean s činkou
Visutý snatch s činkou
Power clean s činkou z bloků
Power jerk s činkou
Power snatch s činkou
Power snatch s činkou z bloků
Snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Split jerk s činkou
Jednoruční kettlebell swing
Skok s přitažením kolen
Push press s jednoručkami
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Zvedání loktů - obrácený klik
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Rozcvička ramen s expandérem
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Stojící protahování ramen v opačném směru
Protahování ramen v sedě
Protahování ramene přes hrudník
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Rozpětí rukou na kole
Chůze na eliptickém trenažéru
Lyžařský ergometr
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Chůze na eliptickém trenažéru
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Veslování s rovnými zády
Boxerský levý hák
Boxerský přímý úder
Boxerský pravý křížový úder
Boxerský pravý uppercut
Boxerský levý uppercut
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Scottův tlak s jednoručkami
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Předklonový tlak s kettlebell
Lyžování na eliptickém trenažéru
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Kladkové přítahy v sedě
Odvod ramene
Přivod ramene
Natažení ramene
Ohyb ramene
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální odvod ramene
Transverzální natažení ramene
Transverzální ohyb ramene
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Pike klik
Pulzní veslování
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Poloklečící kettlebell ramenní press
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Kettlebell tlak pod úhlem
Plank s tlaky a veslováním
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Veslování s činkami v pozici prkna
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Veslování s činkou Pendlay
Střídavý tlak s činkami na ramena
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Burpee s bočním kopem
Předklon s landmine a V-tyčí
Skoky do roznožení
Skok hvězda
Skákací klik
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Boční zvedání s landmine
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skákací klik
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
Trh s činkou
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Zvedání kabelu do tvaru Y
Boční zvedání na stroji (V2)
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Medvědí chůze
Houpání s činkou
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Plné houpání s činkou
Trh a výtlak s jednoručkami
V-sed na zemi
Pes směřující dolů
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Protahování ramen v pozici mostu
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Přesný kettlebell tisk
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Lehové veslování s činkou na stojanu
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Závažný skloněný sed-leh
Kettlebell swing s nadhmatem
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vstávání z kleku s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Skočný přised (V2)
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Dřep se skokem do přisedu
Kardio výpady
Skoky po schodech
Předklony s osou a širokým úchopem
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Boční zvedání s kettlebellem
Boční zvedání s ručníkem
Střídavé údery
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s tahem ručníku
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Předklon s tahem závaží
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Trh s jednoruční činkou
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Kruhové pohyby paží
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Přímé údery
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Přední zdvih jednoruční činkou
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Protahování s plácnutím za záda
Nízký výpad s rotací
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Plank s dotykem prstů u nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Závěsný tah s váhou
Předklon s trap bar - veslování
Stojící Arnold press s jednoručkami
Jednoruční reverzní létání na kladce
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Skoky na jedné noze na skákací desku
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Chůze na rukou
Přítahy kettlebell ve stoje
Bird Dog s posuvnou nohou
Step Jack
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý hamstring curl s údery
Jack krok
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Kettlebell jednoruční trh
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Kettlebell trh a nadhoz
Kolenní výpad s rotací
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Hrudní most
Strečink otevřená kniha
Externí rotace s PVC trubkou
Strečink předního držení s PVC trubkou
PVC Průnik
Jóga pozice Parsva Balasana
Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Přední kop nohou
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Potlesk nad hlavou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Křížový skok
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Trh s činkou z visu
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Přítahy na hrazdě ze sedu
Přítahy na hrazdě ze sedu
Mostík v pozici stolu
Boční horolezec
Diagonální úder
Protahování hrudníku v pozici supermana
Plavec ve stoje
Kliky v modlitební pozici
Skákání přes švihadlo
Zvedání paží do stran v leže
Push press s činkou za zády
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Široké přítahy na hrazdě
Vysoký veslovací tah na kruzích
Zpětné rozpažování na kruzích
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Superman s veslováním
Stisk zad ve stoje
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Sedavé hrudní zavírání
Sedavé pohledy k nebi
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Tlak pod sebe
Rotace v bočním planku
Horolezec s křížením
Skákací jack s údery
Kolenní rány
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru A
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Leh na břiše W do T
Leh na břiše W do Y
Superman W do Y
Superman W
Protahování v mrtvém visu
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Landmine výtlak
Svalový vzpěr s osou
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Přítahy na kladce ve stoje
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Doteky rohu
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Skákací kliky
Hod tělem
Stisk zad ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Balerína ve sedě
Čistý závěs na Smithově stroji
Protahování na hrazdě s oporou zad
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Butterfly pull-up
Kipping stojka s klikem
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Stojka s klikem (V2)
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Plná rotace paže
Zvedání a spouštění paží
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
PVC osmičky
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Silový vzpěr s potlačením
Trhák s vysokým přítahem
Rozkročný trh s činkou
Klastr
Shyby s přechodem (verze 2)
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Adho Mukha Svanasana
Stojanový silový hod
Dřep s odrazem
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Zvedání a rotace hrudníku
Landmine thruster press na kolenou
Trh s činkou
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Zvedání a přenášení
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Švih a krok vpřed
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Protahování zad a ramen
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Protahování rombických svalů
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Rotace horní části zad v kleku
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Protahování ramen s tyčí
Výpad s tyčí nad hlavou
Kruhové otáčení s tyčí
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Dřep se zdvihem na stranu
Úder s rotací a otočením
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Chůze medvěda
Otočný slam
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční krok s máváním
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Předklon s činkou s pauzou
Skákací roznožka
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Boční krok s rozevíráním paží
Krok vzad s tlakem
Skok s modlitebním tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Úklona s překřížením paží
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Plavecký boční krok
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Zvedání na špičky s tlesknutím
Úder vpřed s dotykem špičky
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Krok s předpažením
Cable Standing Face Pull (Lano)
Cable Seated Face Pull (Lano)
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Jumping Squat Jack
Bouncing Inner Thigh Tap
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Bodyweight Woodchoppers
Double Punch Front Leg Lift
Bouncing Circle Draw
Barbell Clean High Pull
Step Squat Jack
Switching Downward Punch
Arms Circle Front Step
Stepjack Overhead Press
Knee Raise Step Jack
Stojka u zdi
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Dřep s údery shora dolů
Boční krok s bočním zvedáním
Boční krok čtyř rohů
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Křídlové máchání s bočním krokem
Boční krok se zdviženýma rukama
Kachní úhyb s bočním úderem
Kettlebell trh a výtlak
Kettlebell předpažení
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Třínohá póza Chaturanga
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Křížový úder na jedné noze
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání paží na místě
Úder s krokem vpřed
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Přítahy s lahví ve stoje
Přítahy s lahví k podpaží
Předpažení s lahví
Boční zdvihy s lahví
Střídavé předpažení s lahví
Vojenský tlak s lahví
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Boční kroky s výpadem a úderem
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Plavecké kruhy nohama
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jógová pozice Namaskarasana
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Sedavé otevírání hrudníku
Stojka s klikem u zdi
Jednonohý pes směřující dolů
Sedavé diagonální natahování strany
Přední a boční zdvih kolene
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Zadní létání s kettlebellem
Stoupání s přitahováním lopatek
Zvedání nohou v kleče
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Přítahy k obličeji na kruzích
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Reverence ve čtyřech směrech
Pozice delfína
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Sedící pozice ve tvaru W
Alternativní pozice kobylky
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kyv s činkou
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Náklon do strany s protažením ruky
Taneční náklon
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Boční zvedání nohou s výskokem
Hvězdný dřep s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Dvojité boční vyražení kolen
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Plavání