logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
720 cvičení

Nejlepších 720 cviků na ramena s videi a tipy

Prozkoumejte cviky na ramena zaměřené na přední, boční a zadní deltoidy spolu s rotátorovou manžetou. Každý pohyb obsahuje HD video s pokyny a biomechanické rady pro správnou formu, které vám pomohou vybudovat sílu nad hlavou a dosáhnout vyváženého rozvoje deltoidů.

720 nalezených cvičení
Předklony s veslováním jednoručkami
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Sedící přítahy na kladce
Pákový sedadlový předklon
Ramenní tlak sedě s činkami
Předklony s veslováním činkou
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Hvězdné skoky
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Horolezec
Předpažování s jednoručkami
Cable Standing Face Pull (Lano)
Burpee
Pike klik
Kladkový jednoruční boční zdvih
Zadní boční zdvih s činkami
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Sedě s tahem ručníku
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Pákové sedící obrácené rozpažení
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Stojící Arnold press s jednoručkami
Předklon s tahem ručníku
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Veslovací trenažér
Jack krok
Push press
Zvedání paží na místě
Kladkové přitahování v sedě nízko
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Kladkové předpažení
Předklony s osou a širokým úchopem
Kettlebell kyv
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Pákové boční zdvihy
Předpažování s jednoručkami (V2)
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Boční zdvih sedě s činkami
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Chůze na eliptickém trenažéru
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zhyby s obráceným úchopem
Veslování s činkami v pozici prkna
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Push press s jednoručkami
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Kladkové boční zdvihy
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Jízda na assault biku
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Reverzní rozpažení s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Burpee s činkami
Předpažení s činkou
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Přítahy s činkou ve stoje
Protahování v mrtvém visu
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Hod medicinbálem nad hlavu
Předklon s činkou na Smithově stroji
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Svislý přítah s jednoručkami
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Přítahy k bradě s kladkou
Smithův ramenní tlak v sedě
Protažení s lokty dozadu
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Pozice mostu Setu Bandhasana
Předklon s rotací dlaní s činkami
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Dynamické protažení zad
Přední zdvih sedě s činkami
Asistované přítahy bradou
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Jednoruční boční zdvih s činkou
Zvedání kolen s bočními údery
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Kettlebell sumo vysoký tah
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Přední zdvihy s váhou
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Předklon s expandérem - veslování
Plank s tlaky a veslováním
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Plank jack na loktech
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Kolenní výpad s rotací
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Kladkové přítahy v sedě
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Housenka
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Cvičení s bojovými lanami
Protahování ramen za zády
Dvojitý kettlebell push press
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Skoky na bednu
Přítahy v opačné pozici
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Boční zvedání na stroji (V2)
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Boxerský přímý úder
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Přední kop nohou
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Protahování latů v kleku
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Smithův tlak za hlavu
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Protahování hrudníku nad hlavou
Rozpětí rukou na kole
Trh a výtlak s činkou
Smithův ramenní tlak
Protahování ramene přes hrudník
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Rozcvička ramen s expandérem
Předklon s landmine a V-tyčí
Závažný skloněný sed-leh
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Boxerský levý hák
Knee Raise Step Jack
Protahování zadních delt
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Protažení prsních svalů vzadu
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Boxerský pravý uppercut
Pulzní veslování
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Krok s předpažením
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Smithův přítah ve stoje
Přední zdvihy s expandérem
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Boxerský levý uppercut
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Protahování ramen v sedě
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Přítahy expandéru k obličeji
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Horolezec s křížením
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Trh s jednoruční činkou
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Křížový skok
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
Roztažení gumy
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Boxerský pravý křížový úder
Cable Seated Face Pull (Lano)
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Smithův vojenský tlak ve stoje
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Boční zdvihy s gumou (V2)
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Otis-Up
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Natažení ramene
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Střídavý hamstring curl s údery
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Přítahy na TRX
Rotace v předklonu s lanem
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Prkno do píku
Sedavé hrudní zavírání
Přítahy na kladce ve stoje
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Ohyb ramene
Houpání s činkou
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Kruhové pohyby paže
Veslování s činkou Pendlay
Skok hvězda
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Tlak za hlavu s gumou
Transverzální ohyb ramene
Skákání přes švihadlo
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předklon s činkou s pauzou
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Trh s činkou z visu
Pošlap na místě s tlakem
Smithův přítah s úzkým úchopem
Přední boční zdvihy s expandérem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Odvod ramene
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Přední zdvih jednoruční činkou
Přítahy kettlebell ve stoje
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Jednoruční reverzní létání na kladce
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kettlebell Arnoldův tlak
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Přivod ramene
Střídavý tlak s činkami na ramena
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Přímé údery
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Závěsný tah s váhou
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Stahování hrudníku zpět
Zahřívání rotační manžety
Jednoruční kettlebell trh
Obrácené lety s expandérem
Obrácené veslování s podhmatem
Předklon s dvěma kettlebelly
Skoky na fit box
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Bird Dog s posuvnou nohou
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Superman W
Dřep s odrazem
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Housenka a zvedání nohou v prknu
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Stojící protahování ramen v opačném směru
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Kettlebell thruster
Jednoruční kettlebell swing
Zvedání loktů - obrácený klik
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Protahování s plácnutím za záda
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Rotace dlaně nahoru a dolů
Protahování hrudníku v pozici supermana
Rotace v bočním planku
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční krok s máváním
Protahování zad na pevné tyči
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Diagonální úder
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
PVC osmičky
Protahování zad a ramen
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Náklon do strany s protažením ruky
Kruhové pohyby s váhou
Stojanový tlak s kotoučem
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Step Jack
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Tleskání lokty ve stoje
Zvedání na špičky s tlesknutím
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Kardio výpady
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Jóga pozice Parsva Balasana
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Střídavý kettlebell renegát přítah
Vis na jedné ruce se protažením
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Zvedání kabelu do tvaru Y
Dřep se skokem do přisedu
Plavec ve stoje
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Přední a boční zdvih kolene
Trh s činkou ve stylu clean
Transverzální natažení ramene
Pes směřující dolů
Lehové veslování s činkou na stojanu
Skočný přised (V2)
Boční zdvih v planku
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Shyby s přechodem (verze 2)
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Střídavý kettlebell tlak
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Power jerk s činkou
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Dřepy a výtlaky s landmine
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Široké přítahy na hrazdě
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Boční krok s rozevíráním paží
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Skok s přitažením kolen
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Potleskový jack
Landmine výtlak
Skákací roznožka
Stojka u zdi
Smithův stojanový ramenní tlak
Předklon s tahem závaží
Krok zpět se zvednutím rukou
Přítahy na hrazdě ze sedu
Sedavé pohledy k nebi
Kolenní rány
Butterfly pull-up
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stojící rotace s jednoručkami
Trh s činkou
Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Střídavé údery
Superman s veslováním
Rotace zad v kleče
Zvedání a spouštění paží
Burpee s posunem
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s kettlebellem
Mostík v pozici stolu
Skoky s poklepem špičky
Klastr
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Visutý clean s činkou
Transverzální odvod ramene
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Kettlebell trh a nadhoz
PVC Průnik
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Superman W do Y
Plná flexe ramen ve stoje
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Protahování ramen v pozici mostu
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Hrudní most
Vysoký veslovací tah na kruzích
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Kettlebell předpažení
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční kroky s výpadem a úderem
Boční zvedání nohou s výskokem
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Kettlebell swing s nadhmatem
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Leh na břiše ve tvaru A
Čistý závěs na Smithově stroji
Skok na bednu na jednu nohu
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Z půl do plného skákajícího Jacka
Smithův předklon s veslováním (V2)
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Poloklečící kettlebell ramenní press
Kettlebell tlak pod úhlem
Přesný kettlebell tisk
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Předklon s trap bar - veslování
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Strečink otevřená kniha
Přítahy na hrazdě ze sedu
Protahování na hrazdě s oporou zad
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Jógová pozice Namaskarasana
Přítahy k obličeji na kruzích
Reverence ve čtyřech směrech
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Tlak pod sebe
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Trh s činkou
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Předpažení s lahví
Dvojité boční vyražení kolen
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Kliky v modlitební pozici
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Protahování ramen s tyčí
Bouncing Circle Draw
Barbell Clean High Pull
Kettlebell trh a výtlak
Y zdvih s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Push press s činkou za zády
Zpětné rozpažování na kruzích
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Trhák s vysokým přítahem
Kruhové otáčení s tyčí
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Kettlebell tlak ze sedu
Snatch s činkou
Scottův tlak s jednoručkami
Boční zvedání s landmine
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Zvedání paží do stran v leže
Svalový vzpěr s osou
Stojka s klikem (V2)
Silový vzpěr s potlačením
Rotace horní části zad v kleku
Rotace paží vpřed a vzad
Stojka s klikem u zdi
Jednoruční kyv s činkou
Kettlebell houpací tlak
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Power clean s činkou z bloků
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Stojanový silový hod
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Krok zpět s rozpažením dozadu
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Plavecké kruhy nohama
Sedavé diagonální natahování strany
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Přední zdvih na TRX
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Strečink předního držení s PVC trubkou
Skoky s imitací basketbalového hodu
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Double Punch Front Leg Lift
Zadní létání s kettlebellem
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Obrácený motýlek na TRX
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Nahoru a dolů
Stisk zad ve sedě
Protahování rombických svalů
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Boční zdvihy s lahví
Sedavé otevírání hrudníku
Pilování těla na TRX
Předklonový tlak s kettlebell
Mávání rukama ve stoje
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Leh na břiše W do Y
Rotace ramen
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Externí rotace s PVC trubkou
Doteky rohu
Záklon s výkyvem
Pulzní stisk zad ve sedě
Kipping stojka s klikem
Rozkročný trh s činkou
Landmine thruster press na kolenou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Křížový úder na jedné noze
Vojenský tlak s lahví
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Křížový dotyk kolena a špičky
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Skákací klik
Skoky po schodech
Zvedání rukou za zády ve sedě
Switching Downward Punch
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
V-sed na zemi
Boční zvedání s ručníkem
Stisk zad ve stoje
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Stlačení zad
Zvedání nohou v kleče
Power snatch s činkou z bloků
Skoky na jedné noze na skákací desku
Leh na břiše W do T
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Sedící pozice ve tvaru W
Dvojitý kettlebell trh
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Skákací kliky
Balerína ve sedě
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Kyvadlové cvičení nohou
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Pozice delfína
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Chůze na rukou
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Švih a krok vpřed
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rope Pull Side Step
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Úder s rotací a otočením
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Přítahy s lahví ve stoje
Střídavé předpažení s lahví
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Alternativní pozice kobylky
Taneční náklon
Hvězdný dřep s výskokem
Běh a skákací klik
Potlesk nad hlavou
Zvedání a přenášení
Dotyk loktů ve stoje
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dřep s údery shora dolů
Přítahy s lahví k podpaží
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Kettlebell jednoruční trh
Dolní úder
Hod tělem
Zvedání a rotace hrudníku
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Stepjack Overhead Press
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Boční krok čtyř rohů
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Dřep se čtyřmi údery do strany
Stoupání s přitahováním lopatek
Plavání

Často kladené otázky

Jak vybuduji kulatá ramena?
Kulatá ramena vyplývají z rozvoje všech tří hlav: přední, boční a zadní. Většina lidí dělá pouze tlak, což zasahuje přední deltové svaly. Přidejte boční zdvihy pro boční hlavu a face pulls nebo obrácené rozpažení pro zadní deltové svaly. Boční zdvihy s kontrolovanou formou jsou klíčem k tomu, abyste dosáhli vzhledu s vyklenutými rameny.
Mohu vybudovat velká ramena pouze s vlastní váhou?
Pike kliky, kliky na hlavě a úklonové kliky mohou vybudovat solidní sílu a nějakou velikost ramen. Ale pro maximální rozvoj ramen, zejména bočních delt, opravdu potřebujete nějakou formu odporu. I lehké jednoručky pro boční zdvihy udělají obrovský rozdíl.
Jaký je nejlepší cvik na širší ramena?
Boční zdvihy. O tom není žádná otázka. Boční deltové svaly vytvářejí ten široký, V-taper vzhled a boční zdvihy jsou nejpřímější způsob, jak je cílit. Dělejte je s lehkou až střední zátěží, pomalým tempem a vysokým počtem opakování. Tlak nad hlavou buduje celkovou hmotnost ramen, ale boční zdvihy budují šířku.
Měl bych nejprve dělat tlak nad hlavou nebo boční zdvihy?
Začněte tlakem nad hlavou, protože je to složený pohyb, který vyžaduje více energie a stability. Jakmile skončíte se svým těžkým tlakem, přejděte k bočním zdvihům na vyšší počet opakování. Takto získáte výhody síly z tlaku, zatímco stále tvrdě pracujete na bočních deltech s izolovanými cviky.
Proč mi rameno kliká, když zvedám?
Klikání bez bolesti je obvykle neškodné a často je způsobeno napjatými svaly nebo šlachami, které se pohybují po kosti. Ale pokud je při kliknutí bolest, může to být problém s rotátorovou manžetou, labrum nebo impingement. Zahřejte si rotátorovou manžetu před tlakem a pokud to bolí, vyhledejte odborníka, než se to zhorší.