Boční krok s bočním zvedáním
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se použití momentumu k zvedání paží; zaměřte se na použití svalů ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a současně zvedněte obě paže do stran do výšky ramen.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy a spusťte paže dolů.
- Opakujte na druhé straně, pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Boční krok s bočním zvedáním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s bočním zvedáním primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s bočním zvedáním?
Boční krok s bočním zvedáním se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s bočním zvedáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s bočním zvedáním vhodný pro začátečníky?
Boční krok s bočním zvedáním je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
