Předklony s veslováním jednoručkami
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání činek směrem k pasu spíše než k hrudníku, abyste lépe zaměřili široké svaly zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, dokud není vaše tělo téměř paralelní s podlahou, držte záda rovně.
- Nechte činky viset na délku paže s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Pokrčte lokty a táhněte činky k sobě.
- Vraťte je zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s veslováním jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním jednoručkami primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy15 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co cvičení Předklony s veslováním jednoručkami procvičuje?
Cvičení Předklony s veslováním jednoručkami se zaměřuje na ramena, latsy a trapézy jako hlavní svaly zapojené do pohybu. Bicepsy, předloktí a prsa také pomáhají při provádění tohoto cviku. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na trénink ramen. Na toto cvičení budete potřebovat jednoručku.
Jaká je nejběžnější chyba u Předklonů s veslováním jednoručkami?
Největší chybou je zvedání trapézů místo toho, abyste pohyb ovládali pomocí svalů ramen. Zpomalte, zaměřte se na to, jak ramena pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.
Kolik sérií a opakování bych měl udělat u Předklonů s veslováním jednoručkami?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně v jednom okamžiku, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která vám bude připadat výzvou, ale proveditelnou s dobrou technikou v posledních 2 až 3 opakováních. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
Co mohu dělat místo Předklonů s veslováním jednoručkami, pokud nemám jednoručku?
Můžete nahradit jednoručky odporovou gumou nebo lahvemi s vodou pro lehký odpor a přesto efektivně cílit na ramena. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdroj odporu hraje menší roli než to, jak ovládáte pohyb.
