Ramenní tlak sedě s činkami

Rady odborníků

Při stlačování činek nad hlavu se vyvarujte prohnutí zad; to vám pomůže udržet správnou formu a snížit riziko zranění.

Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednu činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
Zvedněte činky nahoru a k sobě, plně prodlužujte paže nad hlavu a vydechujte.
Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice a vdechujte.
Opakujte požadovaný počet opakování.