Předklony s veslováním jednoručkami na lavici

Rady odborníků

Udržujte zapojené jádro a záda rovně, abyste zabránili zaoblení, což může vést k napětí dolní části zad.

Položte jedno koleno a stejnou ruku na plochou lavici, držte druhou nohu na zemi pro stabilitu.
Držte činku ve volné ruce s neutrálním úchopem, paže prodloužená.
Vytáhněte činku směrem k boku, držte loket blízko těla.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.