Stojanový vojenský tlak s jednoručkami

Rady odborníka

Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste chránili dolní záda a zlepšili stabilitu.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoručku v každé ruce na úrovni ramen.
Stiskněte jednoručky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
Snižte jednoručky zpět na úroveň ramen.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Stojanový vojenský tlak s jednoručkami v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Stojanový vojenský tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena40 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly15 %

Tricepsy15 %

Trapézy10 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Co cvičení Stojanový vojenský tlak s jednoručkami posiluje?

Toto cvičení se přímo zaměřuje na vaše ramena, s sekundární aktivací v prsou, břiše, tricepsech a trapézech. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na ramena v posilovně a používá jednoručky.

Je Stojanový vojenský tlak s jednoručkami dobrý pro začátečníky?

Ano. Stojanový vojenský tlak s jednoručkami využívá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete pouze jednoručku, abyste mohli začít. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat na Stojanový vojenský tlak s jednoručkami?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně v časovém úseku, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která učiní poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými se správnou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.