Sezený ramenní tlak na pákovém stroji

Rady odborníka

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohnutí zad. Hmotnost tlačte hladkým pohybem nahoru, zarovnávání zápěstí nad rameny na vrcholu.

Jak na to

Sedněte si na pákový stroj sádlem proti podložce.
Nastavte sedadlo a madla tak, aby se zarovnaly s vašimi rameny.
Uchopte madla a vydechněte, když tlačíte hmotnost nad hlavu.
Pozastavte nahoře, pak nadechněte, když pomalu spouštíte hmotnost zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sezený ramenní tlak na pákovém stroji v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sezený ramenní tlak na pákovém stroji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena50 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Jaké svaly procvičuje Sezený ramenní tlak na pákovém stroji?

Tato cvičení cíleně zatěžují ramena, přičemž sekundárně aktivují prsa, břicho a tricepsy. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na ramena v posilovně a využívá pákový stroj.

Jaká je nejčastější chyba při Sezeném ramenním tlaku na pákovém stroji?

Největší chybou je zdvihání trapézů místo toho, abyste pohyb řídili prostřednictvím svalů ramena. Zpomalte, zaměřte se na pocit, že ramena pracují v celém rozsahu pohybu, a používejte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou dokážete skutečně kontrolovat.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Sezeném ramenním tlaku na pákovém stroji?

Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení procvičuje jednu stranu najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která dělá poslední 2 až 3 opakování výzvou, ale proveditelnou s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.

Co mohu dělat místo Sezeného ramenního tlaku na pákovém stroji, pokud nemám pákový stroj?

Můžete použít jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobily stejný pohybový vzor a stále efektivně cítili ramena. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu záleží méně než na tom, jak kontrolujete pohyb.