Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a sklopte se v bocích, ne v pasu. Dumbbells držte blízko nohám po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činky před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte činky dolů po nohách.
- Držte záda rovně a sklopte se, dokud necítíte protažení hamstringů.
- Vydechněte, když prodlužujete boky, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Hamstringy30 %
Záda20 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
