70 cvičení
Nejlepších 70 cviků se speciální osou s videi a tipy
Prohlédněte si cviky s použitím speciálních os navržených pro specifické úhly úchopu a vzory zatížení. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou cílit na svaly z unikátních úhlů a snižovat zátěž kloubů.
Často kladené otázky
Jaké cviky mohu dělat na hrazdě nebo bradlech?
Hrazdy a bradla podporují široké spektrum cviků: zhyby a přítahy na hrazdě v různých variantách úchopu (široký, úzký, neutrální, obrácený), dipy na prsa a tricepsy, zvedání nohou a kolen v závěsu na břicho, přítahy v opačné pozici, L-sed, přední a zadní výdrž a muscle-upy pro pokročilé. Stejná tyč také slouží jako kotva pro mrtvé visy a protahování pro uvolnění ramen.
Jak postupovat od prvního zhybu k pokročilé práci na tyči?
Začněte mrtvými visy pro vybudování úchopu a stability ramen, poté přidejte zhyby s důrazem na lopatky, abyste se naučili počáteční pohyb. Používejte skákací zhyby nebo odporovou gumu pro pomoc, dokud nedokončíte 3 série po 5 opakováních bez pomoci. Odtud zvyšte opakování na 3x10, poté přidejte zátěž pomocí pásečku nebo vesty. Pokročilé progresy, jako jsou lukostřelecké zhyby, L-zhyby a přední výdrž, vyžadují měsíce konzistentního tréninku, ale následují stejný vzor postupného zvyšování obtížnosti.
Jaké svaly zapojují cviky na hrazdě?
Zhyby primárně cílí na latissimus dorsi a bicepsy, přičemž významně přispívají také teres major, rombické svaly a zadní deltoidy. Dipy zasahují tricepsy, dolní prsa a přední deltoidy. Zvedání nohou v závěsu a L-sed trénují celou přední část jádra: flexory kyčlí, rectus abdominis a šikmé svaly. Protože ovládáte celou svou vlastní váhu během každého pohybu, jádro funguje jako stabilizátor při všech cvicích na tyči.