Rockyho zhyby s přítahem
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a ovládejte excentrickou (snížení) fázi, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte pod hrazdou a uchopte ji širokým úchopem, dlaňmi směrem dopředu.
- Udělejte shyb tím, že tělo vytáhnete nahoru, dokud vám brada neprojde hrazdou.
- Jakmile jste nahoře, pomalu se spusťte zpět s kontrolou.
- Bez dotyku se zemí okamžitě přejděte do tahů na hrazdě tím, že pokrčíte kolena a táhnete hrazdu k vašim stehnům.
- Natáhněte paže zpět nahoru a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Rockyho zhyby s přítahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rockyho zhyby s přítahem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rockyho zhyby s přítahem?
Rockyho zhyby s přítahem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rockyho zhyby s přítahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rockyho zhyby s přítahem vhodný pro začátečníky?
Rockyho zhyby s přítahem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
