logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
768 cvičení

Nejlepších 768 cviků na břicho s videi a tipy

Prozkoumejte cílené cviky na břicho navržené k posílení přímého břišního svalu, šikmých břišních svalů a příčného břišního svalu. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a biomechanické pokyny, které vám pomohou vybudovat stabilitu jádra, zlepšit držení těla a rozvinout funkční sílu středu těla.

768 nalezených cvičení
Prkno
Křečky na podlaze
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Ruský twist s činkou
Horolezec
Ruský twist
Burpee
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Běh na běžeckém pásu
Kladkové crunches na kolenou
Sezené skládačky na pákovém stroji
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Střídavé doteky pat
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Obrácené zdvihy nohou
Boční plank
Zvedání nohou v leže
Mrtvý brouk
Skrutkový crunch
Boční ohýbání s činkou
Střídavé zvedání nohou v leže
Tuck crunch
Push press
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Protažení s bradou k hrudi
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Držení V-sed
Tříčtvrteční sed-leh
Střídavý šikmý crunch
Pták pes
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Push press s jednoručkami
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Rozvalení kolečka
Křečky na šikmé lavici
Gluteální pochod
Vzdušné šlapání
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Pákové cvičení na celé břicho
Výpad s kettlebell a rotací
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Zvedání kolen k loktům ve visu
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Kladkové sedící crunches
Plank na kolenou
Jóga pozice kobra
Běh
Hod medicinbálem nad hlavu
Ruský twist (s medicinbálem)
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Rotace s kladkou
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Ležící křížové protažení
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
V-ups s váhou a podložkou
V-up s tlesknutím
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Křečky na lavici
Pozice mostu Setu Bandhasana
Zvedání nohou v kapitánské židli
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Dno vzhůru
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Zvedání nohou ze sedu
Horský lezec s poklepem na rameno
Poklep na ramena
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Boční ohýbání s kladkou
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Sklopené crunches s váhou
Zvedání s kladkou ve stoje
Výpady jako horolezec
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Sezený twist na pákovém stroji
Prkno s rotací
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Chůze horolezce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Skoky jako hora
Plank jack na loktech
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Plank s předáváním jednoručky
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Pákové kroucení na kolenou
Sedavý box na polstrované stoličce
Klesající sed-leh (verze 3)
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Kolenní výpad s rotací
Předklon v sedě
Kouzelnický vrh
Strečink kočka-kráva
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Housenka
Přední deska s pozvednutím nohy
Střídavý dotyk kotníků
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Lateral Shuffle Squat Tap
Skoky na bednu
Boční zvedání boků (na bradlech)
Kliky s chůzí pavouka
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Lyžařský ergometr
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Šikmé sed-leh s rotací
Ruský twist s kettlebell
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Rotace trupu na stroji
Cable Kneeling Crunch (V2)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Protažení s pohledem vzhůru
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Točení trupu s činkou ve stoje
Zakroucení s přitažením kolene
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Přední prkno s váhou
Landmine otočka o 180 stupňů
Klik plus
Závažný skloněný sed-leh
Vykutálení s činkou
Boxerský levý hák
Kopání do zadečku s předklonem
Protahování páteře na balanční míči
Obrácený plank
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Most - horolezec (křížený)
Boční prkno s přiváděním boků
Boxerský pravý uppercut
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Točení trupu s činkou ze sedu
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Boxerský levý uppercut
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Cable Side Bend (V2)
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Protahování v člunu
Kokony
Křečky s rovnýma rukama
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Plank s pohybem vpřed a vzad
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Boční předklon s činkou (V2)
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Horolezec s křížením
Plank s poklepáváním ramen
Sed-leh na balanční míči
Stahování třísel
Stojící rotace zad
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Přitahování kolen k hrudi
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
V-up
Pákový crunch v leže
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Rychlá chůze
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Otis-Up
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Zvedání nohou a boků v leže
Boxerský pravý hák
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Větrník s činkou v nízké pozici
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Protažení středu zad
Hollow hold
Boční most s činkou
Prkno do píku
Křečky na balanční míči
Ležící nůžkové crunches
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Crunch s zátěží (verze 2)
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Diagonální výpad
Kliky s přechodem do bočního planku
Dvojité zapojení kolen
Křížové crunches na podlaze
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Pákový crunch v leže (verze 2)
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Trh s činkou z visu
Koleno k lokti
V-up s činkou (verze 2)
Tichý Burpee
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Kolenový pohon s T-rotací
Křeče s dotykem kolen
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Nejlepší strečink na světě
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Plank na rukou
Rotace s expandérem
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Dřep s výpadem rukou
Kliky ve stylu pseudo planche
Přímé údery
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Kladkový twist shora dolů
Přední prkno s balanční míčí
Upravené hindu kliky
Skoky na fit box
Bird Dog s posuvnou nohou
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Housenka a zvedání nohou v prknu
Rotace s expandérem (shora dolů)
Střídavé zdvihy nohou
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Křížové šlapání na kole s krunčem
Křečky se zvedáním nohou
Jackknife cvik na podlaze
Kettlebell thruster
Zvedání nohou s twistem
Sed-leh na římské lavici
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Sed-leh s rukama na hrudi
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Rotace v bočním planku
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Boční krok s máváním
Přitahování kolen (na balanční míči)
Jackknife
Předklon s protažením páteře
Naklápění pánve
Zvedání nohou Dragon Flag
Diagonální úder
Leh s přitahováním kolen
Výsuv s činkou
Křečky s rukama nad hlavou
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Zvedání nohou v lehu
Křečky s nohama na balanční míči
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Vyproštění kolového válce ve stoje
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Ohyb bederní páteře
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Křupavá žába na zemi
Křížové zvedání nohou
Crunch na kolenou s gumou
Plank s rotací boků
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Jóga pozice Parsva Balasana
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Boční plank
Obrácené crunches s popruhy
Stojící crunches s expandérem
Klečící rotace zad
Dřep se skokem do přisedu
Protahování břišních svalů dozadu
Superman s twistem
Plavec ve stoje
Sed V s křížovými údery
Rotace trupu ve stoje
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Zvedání kolen z boku do předu
Přední a boční zdvih kolene
Nízký větrník s kettlebellem
Sed L
Trh s činkou ve stylu clean
Základní dotek prstů na nohou
Pes směřující dolů
Otočný klik na kolenou
Skočný přised (V2)
Boční zdvih v planku
Zvedání nohy do strany ve stoje
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Shyby s přechodem (verze 2)
Krasobruslařské máchání rukama
Jack split břišní kroužení
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Cvik na glute-ham developeru
Stání na jedné noze na Bosu míči
Zvedání špiček k tyči ve visu
Úder s rotací
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Leh na zádech s kroužením nohou
Krok s výpadem kolene
Boční ohnutí s váhou lahví
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Boční plank s odvedením boku
Boční sklapovačky
Stojící rollout s popruhy
Dřep s twistem
Stojící twist s váhou
Skok s přitažením kolen
Sit-up s asistencí
Rotující protahování břicha
L-sed na zemi
V-zvedání s jednoručkami
Obrácený crunch (V2)
Sprint
Stojící břišní vakuum
Horizontální Pallof press s expandérem
Křupavka (na bosu míči)
Protahování v pozici kráva
L závěsný tah
Křečové zdvihy s medicinbalem
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Crunch s nataženými rukama
Nízký kolenní výpad
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Kolenní rány
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Kopání do zadečku (verze 2)
Pokročilý kettlebell větrník
Zvedání paží v prknu
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Posun lopatek ke zdi
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Negativní dračí vlajka
Rotace zad v kleče
Burpee s posunem
Leh na zádech s přitahováním kolen
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Kettlebell větrník
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Skoky s poklepem špičky
Adho Mukha Svanasana
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Standing Sprint
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Most s zvedáním boků
Visutý clean s činkou
Stání na vibrační desce
Rotace bederní páteře
Zahřívání ve výpadu (šest)
Nůžky (pokročilé)
Kliky s uvolněním rukou
Cvik s gumou - dřep s twistem
Stojanový boční crunch
Křížový loket na koleno
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Úder s krokem vpřed
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Crunch s ab rollerem
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Dotyk lokte ke koleni v leže
V-sed na balanční míči
Rotující kliky
Křečový twist s rovnýma rukama
Visící mrtvý brouk
Hrudní most
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Klik s rotací
Horolezec (verze 2)
Utthita Parsvakonasana
Zvedání nohou ve visu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Střídavé přitahování kolen do stran
Boční plank plus
Boční zvedání nohou s výskokem
Kliky s rotací
Krabička s dotykem prstů u nohou
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Výpad s rotací
Boční ohyb bederní páteře
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Skok bruslařského poklepu
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Skok na bednu na jednu nohu
Křížový stojící skříp
Boční prkno s kettlebell
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Stěrače (s nataženými nohami)
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Kettlebell tlak pod úhlem
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Sklony s rotací
Kroužení boky ve stoje
Pilování těla s balančním míčem
Sedavý crunch s kroužením nohou
Strečink otevřená kniha
Leh na boku s natahováním
Leh s dotykem prstů u nohou
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Reverence ve čtyřech směrech
Superman klik
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Jackknife sed-leh s expandérem
Kliky s důrazem na lopatky
Spiderman prkno
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Plank pike se skluzem s ručníkem
Sumo protažení s twistem boků
Vzdušný twist crunch
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Plank s poklepem na stehno
Dvojité boční vyražení kolen
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Zvedání boků s twistem
Rotace páteře
Stisk činky s twistem nohou
Boční deska na kolenou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Protahování ramen s tyčí
Stojící rotace s tyčí
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Boční prkno s tahem
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Boční sklapovačky (V2)
Mostík na jedné noze
Smithův zved boků
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Otočný hákový kop
Žabí crunch
Čtvrtý sed-leh
Boční ohnutí ve stoje
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Střídavý boční ohyb s gumou
Plank s rozskoky
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Pozice kraba
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Elevated Cycling
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Kombinace air bike s přeskoky
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Jízda na kole s expandérem - crunches
Boční ohýbání s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Otočný zpětný kop
Kladkové sedové rotace na podlaze
Plank na vibrační desce
Poloviční sed-leh
Zvedání jedné nohy v lehu
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Mrtvý brouk (V2)
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Obrácený plank na loktech
Silový vzpěr s potlačením
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Zvedání nohou v prknu
Hollow Rock
Dřep s rotací pro mobilitu
Power clean s činkou z bloků
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Přední prkno s dotykem špičky
Pulzní zdvihy
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Stání na jedné noze
Větrník s vlastní vahou
Cvik s gumou - horní crunch
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Kobra - natahování boků
Stojanový silový hod
Posilování břišních svalů na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Boční ohnutí s tyčí
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Dřep s tlakem a rotací dolů
Pozice protažení jehly
Dynamické protažení 'vojáček'
Sedavé diagonální natahování strany
Ležící přitahování kolen
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Leh s twistem a váhou
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Hvězdicový crunch (začátečník)
Jandovy sed-lehy
Gluteální most s pochodem
Boční prkno se zdvihem nohy
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Boční výpad s větrníkem
Vzpěr a trh s činkou
Dipy na lavičce s držením
Křížový crunch s nohama nahoru
Lehový crunch s nataženýma nohama
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Vykutálení na kolenou na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Plank pochod s gumou
Protahování obou nohou
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Opačný sklapovač
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Protahování rotací ve sedě
Přihrávka medicinbálu o zeď
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Zvedání nohy s odvedením v páce
Bodyweight Front Slam
Bouncing Inner Thigh Tap
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Půl dřep s údery trupu
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Boční ohýbání (na balanční míči)
Pilování těla na TRX
Předklonový tlak s kettlebell
Rollover s balanční míčem
Mávání rukama ve stoje
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Předklon se širokým rozkrokem
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Boční chůze v prknu
Stojící skluz boků
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Ležící šlapání nohama
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Boční most na TRX
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Nůžky
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pásový cvičení (V3)
Doteky rohu
Rotace horní části těla ve sedě
Rotace paže s pozvednutím kolene
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Obrácená póza válečníka
Svislý sed-leh
Křížový úder na jedné noze
Sedavá pozice kočka-kráva
Pádové cvičení břicha na kruzích
Stojící rotace s váčkem s váhou
Křížový dotyk kolena a špičky
Valivý mostek
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Skákací klik
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Zvedání nohy do strany v lehu
Skoky po schodech
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Switching Downward Punch
Sed-leh s fixovanými nohami
Sedící protilehlé poklepy
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
V-sed na zemi
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Pike na kruzích
Boční surfování na venkovním stroji
Power snatch s činkou z bloků
Kontrolovaná rovnováha
Protahování jedné natažené nohy
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Protahování břišních svalů
Kliky na loktech
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Ruský twist s rukama na hrudi
Prkno s poklepem nohou
Leh s křížením nohou
Reverzní žabí crunch
Výpad s rotací a tyčí
Úklona s překřížením paží
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Leh s křížovým dotykem kotníku
Ruský twist s váhou lahví
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Horský lezec na kruzích
RKC deska
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Twist boků s podporou rukou
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Skrutkování zad ve sedě
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Izometrické jádro s pomocí tyče
Předklon ze sedu do stoje
Kroužení boků s hula hop
Střídavé tahy nohou
Boční crunch ze sedu na podložce
Boční ohnutí s pokleknutím
Twist Stepback
Kyvadlové cvičení nohou
Otočená boční úhlová pozice
Ruský twist s chopem
Boční posun s crunches
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Výpad na vibrační desce
Zvedání hrudníku s rotací
Stovka
Dotek prstů u nohou na straně
Boční sklapovačky s jednou rukou
Plank jack se skluzem s ručníkem
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Boční a přední ohnutí s tyčí
Tlak na zeď a rotace
Rope Pull Side Step
Stojící rotace boků s ohybem
Kachní úhyb s bočním úderem
Póza s otočením hlavy ke koleni
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Půl dřep s bočním dosahem
Žabí crunch s váhou lahví
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Sfingina pozice
Boční lukové natahování
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Boční most na kruzích
Kývání v pozici šťastné miminko
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Průchod s bočním kopem
Dřep ve tvaru U
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Jízdní kolo
Šroubovice
Krab
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Žabák
Točení a otáčení
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Úder s rotací a otočením
Slavnostní výpon boků
Ruský twist s úderem
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Baletní boční ohýbání
Dřep s pozvednutím nohy
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Tah nohou
Naklánění pánve ve stoje
Klouzání tělem
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Střídavý výpad kolene
Výpad s pokrčenou nohou
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Pulzní spouštění nohou
Přitahování boků
Krok zpět lukostřelce
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Boční krok čtyř rohů
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Plavání

Často kladené otázky

Mohu získat viditelné břicho pouze z cviků, nebo potřebuji dodržovat dietu?
Každý má pod tím břicho, ale pouze když máte dostatečně nízké procento tělesného tuku, tak ho uvidíte. Cviky na břicho budují svaly, ale dieta je to, co je odhalí. Potřebujete obojí. Žádný počet křečků vám nedá six-pack, pokud nemáte správnou výživu.
Jak dlouho realisticky trvá získat six-pack?
To závisí výhradně na vašem výchozím procentu tělesného tuku. Pokud jste už štíhlí, můžete vidět výsledky za 8 až 12 týdnů cíleného tréninku a výživy. Pokud máte více tuku k odstranění, může to trvat 6 měsíců nebo déle. Neexistuje zde žádná zkratka.
Jsou cviky na břicho ztrátou času, pokud mám tuk na břiše?
Vůbec ne. Trénink břicha buduje svaly pod ním, aby když zhubnete, skutečně jste měli co ukázat. Kromě toho silný střed zlepšuje váš výkon při každém dalším zvedání. Jen nečekejte, že samotné křečky spálí tuk na břiše.
Jaký je nejlepší cvik na břicho?
Pokud byste mohli vybrat jen jeden, zvedání nohou v závěsu zasáhne celý břišní svalový systém tvrdě. Pracují na dolním břiše, horním břiše a šikmých svalech současně, když se provádí správně. Kladkové křečky jsou blízko druhé pozice, protože je můžete snadno postupně přetěžovat.
Budou prkna skutečně budovat břicho, nebo jen vytrvalost?
Prkna budují stabilitu jádra a vytrvalost, ale nejsou skvělá pro budování silného a viditelného břicha. Jakmile můžete udržet prkno po dobu 60 sekund, přestává to být sílový cvik a stává se to prací na vytrvalost. Pro růst potřebujete zátěžové pohyby s postupným přetěžováním.