logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 768 cviků na břicho

Tříčtvrteční sed-leh
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Sed-leh na balanční míči
Vykutálení s činkou
Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu
Točení trupu s činkou ze sedu
Boční předklon s činkou (V2)
Točení trupu s činkou ve stoje
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Protahování v člunu
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Křížové šlapání na kole s krunčem
Kladkové crunches na kolenou
Kladkové sedící crunches
Boční ohýbání s kladkou
Zvedání s kladkou ve stoje
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Rotace s kladkou
Protažení s pohledem vzhůru
Protažení s bradou k hrudi
Kokony
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Křečky s rovnýma rukama
Křečky s rukama nad hlavou
Křečky se zvedáním nohou
Křečky s nohama na balanční míči
Křečky na lavici
Křečky na balanční míči
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Křečky na podlaze
Mrtvý brouk
Křečky na šikmé lavici
Boční ohýbání s činkou
Koleno k lokti
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Prkno
Prkno s rotací
Stahování třísel
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Skoky na bednu
Pokročilý kettlebell větrník
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kettlebell sumo vysoký tah
Kettlebell thruster
Kettlebell turecké vstávání (dřepový styl)
Kettlebell větrník
Landmine otočka o 180 stupňů
Pákové kroucení na kolenou
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Ležící křížové protažení
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Protažení středu zad
Výpady jako horolezec
Horolezec
Křížové crunches na podlaze
Otis-Up
Přitahování kolen (na balanční míči)
Kliky s přechodem do bočního planku
Obrácené zdvihy nohou
Valivý mostek
Kliky s rotací
Běh na běžeckém pásu
Běh
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Ruský twist
Zvedání nohou ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Boční ohýbání (na balanční míči)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční zvedání boků (na bradlech)
Boční plank
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Mostík na jedné noze
Předklon v sedě
Smithův zved boků
Kouzelnický vrh
Kliky s chůzí pavouka
Protahování páteře na balanční míči
Vyproštění kolového válce ve stoje
Superman klik
Stojící rollout s popruhy
Obrácené crunches s popruhy
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Crunch s prodloužením nohou a váhou
Leh s twistem a váhou
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Russian twist s váhou (s nohama nahoru)
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Stojící twist s váhou
Rozvalení kolečka
Twist na kladce (nahoru-dolů)
Zvedání nohou a boků v leže
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Obrácený plank
Tuck crunch
Stojící crunch na kladce (s lanem)
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Rotace s expandérem (shora dolů)
Rotace s expandérem
Pozice mostu Setu Bandhasana
Jízda na kole s expandérem - crunches
Horizontální Pallof press s expandérem
Jackknife sed-leh s expandérem
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Stojící crunches s expandérem
Boční ohýbání s expandérem
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Vykutálení na kolenou na TRX
Boční most na TRX
Pilování těla na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Cvik s odporovými gumičkami - hvězdné kliky
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Burpee
Zvedání nohou v leže
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Šikmé sed-leh s rotací
Push press
Burpee s činkami
Kladkový Pallofův tlak ve vodorovné poloze
Kladkový twist shora dolů
Pták pes
Křupavka (na bosu míči)
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Hollow hold
Ruský twist (s medicinbálem)
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Hod medicinbálem nad hlavu
Sed L
Zvedání paží v prknu
Sezené skládačky na pákovém stroji
Sezený twist na pákovém stroji
Zvedání boků s twistem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Jóga pozice kobra
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Trh s činkou ve stylu clean
Visutý clean s činkou
Visutý snatch s činkou
Power clean s činkou z bloků
Power snatch s činkou
Power snatch s činkou z bloků
Snatch balance s činkou
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Split jerk s činkou
Skok s přitažením kolen
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Push press s jednoručkami
Přední prkno s balanční míčí
Sit-up s asistencí
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Boční prkno s přiváděním boků
Klečící rotace zad
Stojící rotace zad
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Pákové cvičení na celé břicho
Protahování v pozici kráva
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Rotující protahování břicha
Zvedání nohou v kapitánské židli
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Cvik na glute-ham developeru
Sklopené crunches s váhou
Stojící kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Přední prkno s váhou
Lyžařský ergometr
Chůze na eliptickém trenažéru
Pákový crunch v sedě (s podložkou pod ruce)
Crunch s ab rollerem
Boxerský levý hák
Boxerský pravý uppercut
Boxerský levý uppercut
Pákový crunch v leže
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Otočný hákový kop
Otočný zpětný kop
Dotyk lokte ke koleni v leže
Pákový crunch v leže (verze 2)
Rotace páteře
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Žabí crunch
Kladkové sedové rotace na podlaze
Stání na vibrační desce
Plank na vibrační desce
Výpad na vibrační desce
Plank pochod s gumou
Předklonový tlak s kettlebell
Ohyb bederní páteře
Boční ohyb bederní páteře
Rotace bederní páteře
Zvedání nohou s twistem
Stisk činky s twistem nohou
V-sed na balanční míči
Jízdní kolo
Zvedání hrudníku s rotací
Kontrolovaná rovnováha
Šroubovice
Krab
Protahování obou nohou
Twist boků s podporou rukou
Stovka
Jackknife
Tah nohou
Nůžky
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Předklon s protažením páteře
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Přední deska s pozvednutím nohy
Boční deska na kolenou
Rollover s balanční míčem
Kettlebell tlak pod úhlem
Posun lopatek ke zdi
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Rychlá chůze
Kliky s důrazem na lopatky
Jandovy sed-lehy
Klik plus
Naklápění pánve
Burpee s bočním kopem
Boxerský pravý hák
Čtvrtý sed-leh
Poloviční sed-leh
Základní dotek prstů na nohou
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Upravené hindu kliky
Skákací klik
Plank na kolenou
Protahování břišních svalů
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Dotek prstů u nohou na straně
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Boční ohnutí ve stoje
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Kliky na loktech
Zvedání jedné nohy v lehu
Zvedání nohy do strany v lehu
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Sed-leh na římské lavici
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Boční most s činkou
Přední prkno s dotykem špičky
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Sed-leh s asistencí židle
Sklony s rotací
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Trh a výtlak s jednoručkami
Naklánění pánve ve stoje
Kroužení boky ve stoje
L závěsný tah
L-sed na zemi
V-sed na zemi
Křečové zdvihy s medicinbalem
V-zvedání s jednoručkami
Pulzní zdvihy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Pes směřující dolů
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Otočný klik na kolenou
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Rotující kliky
Nůžky (pokročilé)
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Křečový twist s rovnýma rukama
Křeče s dotykem kolen
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Závažný skloněný sed-leh
Sed-leh s rukama na hrudi
Poklep na ramena
Skočný přised (V2)
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep se skokem do přisedu
Stání na jedné noze
Stání na jedné noze na Bosu míči
Skoky po schodech
Mrtvý brouk (V2)
Gluteální most s pochodem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Kliky ve stylu pseudo planche
Střídavý boční ohyb s gumou
Boční zdvih v planku
Pilování těla s balančním míčem
Zvedání kolen k loktům ve visu
Zvedání špiček k tyči ve visu
Skoky na fit box
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s uvolněním rukou
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Protahování břišních svalů dozadu
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Zvedání nohou Dragon Flag
Crunch na kolenou s gumou
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Cvik s gumou - horní crunch
Superman s twistem
Výjezd s kolečkem s oporou o zeď
Cvik s gumou - dřep s twistem
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Poloviční klek s Pallof press na kladce
Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
V-up s činkou (verze 2)
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Crunch s zátěží (verze 2)
Střídavý šikmý crunch
Visící mrtvý brouk
Plank s pohybem vpřed a vzad
Plank s rotací boků
Ruský twist s kettlebell
Bird Dog s posuvnou nohou
Zvedání nohou v leže (upravené)
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Burpee dřep
Kolenní výpad s rotací
Diagonální výpad
Hrudní most
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Strečink kočka-kráva
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Strečink otevřená kniha
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Jóga pozice Parsva Balasana
Přední kop nohou
Skrutkový crunch
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Nejlepší strečink na světě
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Pásový cvičení (V3)
Rotace dlaně nahoru a dolů
Tichý Burpee
Chůze horolezce
Křížový loket na koleno
Touchdown
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Trh s činkou z visu
Větrník s činkou v nízké pozici
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Ruský twist s činkou
Mostík v pozici stolu
Boční sklapovačky s jednou rukou
Boční horolezec
Opačné vyproštění břicha na kruzích
Diagonální úder
Plavec ve stoje
Boční prkno se zdvihem nohy
Prkno do píku
Spiderman prkno
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Prkno s poklepem nohou
Skoky jako hora
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Tlak pod sebe
Vývaly břicha s kruhy v kleče
Negativní dračí vlajka
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Kolenní rány
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Rotace zad v kleče
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Pozice kraba
Výpad s kettlebell a rotací
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Rotace trupu ve stoje
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Protahování rotací ve sedě
Přitahování boků
Točení a otáčení
Klouzání tělem
Rotace paže s pozvednutím kolene
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Přihrávka medicinbálu o zeď
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Silový vzpěr s potlačením
Vzpěr a trh s činkou
Shyby s přechodem (verze 2)
Klik s rotací
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Předklon se širokým rozkrokem
Kobra - natahování boků
Horolezec (verze 2)
Sprint
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Zvedání nohou ve visu
Stojanový silový hod
Posilování břišních svalů na kolenou
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Sumo protažení s twistem boků
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Leh s dotykem prstů u nohou
Dipy na lavičce s držením
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Pochod s máváním
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Pochod s twistem
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Rotace trupu na stroji
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Zvedání nohy s odvedením v páce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Izometrické jádro s pomocí tyče
Protahování ramen s tyčí
Stojící rotace s tyčí
Boční ohnutí s tyčí
Boční a přední ohnutí s tyčí
Výpad s rotací a tyčí
Stojící břišní vakuum
Kolenový pohon s T-rotací
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Dřep se zdvihem na stranu
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Úder s rotací a otočením
Plank s předáváním jednoručky
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Předklon ze sedu do stoje
V-ups s váhou a podložkou
Křížový crunch s nohama nahoru
Klesající sed-leh (verze 3)
Kroužení boků s hula hop
Horský lezec s poklepem na rameno
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Vysoké klepání kolen
Střídavé tahy nohou
Běh na lyžařském trenažéru
Chůze medvěda
Otočný slam
Zvedání nohou v prknu
Kopání do zadečku s předklonem
Krok zpět lukostřelce
Boční crunch ze sedu na podložce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Boční ohnutí s pokleknutím
Úklona s překřížením paží
Tlak na zeď a rotace
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Plavecký boční krok
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Střídavé přitahování kolen do stran
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Střídavý dotyk kotníků
Boční chůze v prknu
Hollow Rock
Cable Side Bend (V2)
Lateral Shuffle Squat Tap
Bodyweight Front Slam
Bouncing Inner Thigh Tap
Dřep s kolenem
Elevated Cycling
Rope Pull Side Step
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Bodyweight Woodchoppers
Standing Sprint
Switching Downward Punch
Twist Stepback
Cable Kneeling Crunch (V2)
Dvojitý diagonální dosah
Slavnostní výpon boků
Boční krok s chycením
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Kyvadlové cvičení nohou
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Skok s bočním větrným twistem
Krok s výpadem kolene
Boční krok čtyř rohů
Střídavý výpad kolene
Ruský twist s úderem
Křížový stojící skříp
Boční krok se zdviženýma rukama
Dřep s předním bočním kopem
Kachní úhyb s bočním úderem
Krok ven s držením rukou
Boční prkno s kettlebell
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Póza s otočením hlavy ke koleni
Obrácená póza válečníka
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Sed-leh s fixovanými nohami
Housenka a zvedání nohou v prknu
Burpee s posunem
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Stojící skluz boků
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Půl dřep s údery trupu
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Baletní boční ohýbání
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Svislý sed-leh
Křížový úder na jedné noze
Dynamické protažení 'vojáček'
Lehový crunch s nataženýma nohama
Boční prkno s tahem
Úder s krokem vpřed
Přitahování kolen k hrudi
Crunch s váhou lahví nad hlavou
Žabí crunch s váhou lahví
Boční ohnutí s váhou lahví
Ruský twist s váhou lahví
Zvedání kolen z boku do předu
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Kopání do zadečku (verze 2)
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Sfingina pozice
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Dřep s rotací pro mobilitu
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Sedavá pozice kočka-kráva
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Sedavé diagonální natahování strany
Boční lukové natahování
Přední a boční zdvih kolene
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Nízký větrník s kettlebellem
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Zvedání nohou v kleče
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Výsuv s činkou
Pádové cvičení břicha na kruzích
Zvedání kolen k loktům na kruzích
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Zvedání ohnutých nohou v kyčlích na kruzích
Horský lezec na kruzích
Pike na kruzích
Leh na zádech s crunchem na kruzích
Boční most na kruzích
RKC deska
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Kývání v pozici šťastné miminko
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Plank s horolezeckým krokem
Průchod s bočním kopem
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Stojící rotace s váčkem s váhou
Boční surfování na venkovním stroji
Boční plank plus
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Boční zvedání nohou s výskokem
Křížový dotyk kolena a špičky
Dřep ve tvaru U
Dvojité boční vyražení kolen
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Plavání