Horský lezec na kruzích
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna a zaměřte se na přitahování kolen co nejblíže k hrudníku, aniž byste ztratili správnou formu.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s nohama v kroužcích.
- Udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
- Střídavě přitahujte kolena k hrudníku kontrolovaným způsobem.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Horský lezec na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horský lezec na kruzích primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horský lezec na kruzích?
Horský lezec na kruzích se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horský lezec na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horský lezec na kruzích vhodný pro začátečníky?
Horský lezec na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
