Crunch s rovnými pažemi s činkou
Rady odborníka
Držte vaše paže rovné a vyhněte se používání momentu k zvednutí trupu. Zaměřte se na stahování břišních svalů při provádění pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Držte jednoruční činku oběma rukama přímo nad hrudí.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli ramena od podlahy, držte paže rovné.
- Pauza na vrcholu stahu, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Crunch s rovnými pažemi s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s rovnými pažemi s činkou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co funguje při crunchi s rovnými pažemi s činkou?
Tento cvik přímo cílí na vaše břicho pomocí zaměřeného izolačního pohybu. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na břicho v posilovně a používá jednoručku.
Je crunch s rovnými pažemi s činkou dobrý pro začátečníky?
Ano. Crunch s rovnými pažemi s činkou využívá jednoduchý pohybový vzorec, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Stačí vám jednoručka, abyste mohli začít. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete zabývat rychlostí nebo počtem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při crunchi s rovnými pažemi s činkou?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje pouze na jedné straně v jeden čas, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročná, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
