Ruský twist

Rady odborníků

Chcete-li chránit své spodní záda, vyhněte se zakulacení páteře a soustřeďte se na rotaci z břišních svalů spíše než z ramen.

Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
Lehce se nakloňte dozadu, abyste vytvořili V-tvar s trupem a stehny.
Propleťte si prsty nebo si ruce spojte před hrudí.
Otočte své tělo na jednu stranu a poté na druhou, zapojujte břišní svaly s každou rotací.
Opakujte požadovaný počet opakování, udržujte kontrolované pohyby.

Primární

Břicho90 %

Sekundární

Kvadricepsy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla