Burpee
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo, ale zaměřte se na správnou techniku, abyste zabránili namáhání dolní části zad během cvičení plank a skoků.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Překročte do dřepu a položte ruce na zem.
- Skočte nohama do pozice plank.
- Proveďte kliku (volitelné).
- Skočte nohama zpět k rukám.
- Výbušně skočte do vzduchu a dosáhněte rukama nad hlavu.
- Měkce přistávejte a okamžitě se spusťte do další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, Bicepsy, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Kvadricepsy12 %
Břicho12 %
Bicepsy12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Co dělá Burpee pro vaše tělo?
Burpee je vysoce intenzivní cvičení na celé tělo, které zapojuje vaše hýždě, hamstringy, lýtka, kvadricepsy, břicho, bicepsy, ramena a prsa najednou. Zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost a efektivně spaluje kalorie, protože mnoho svalových skupin pracuje dohromady. Není potřeba žádné vybavení a je vhodné pro všechny úrovně.
Kolik kalorií spálí Burpee?
Průměrně Burpee spálí zhruba 84 až 112 kalorií za 10 minut v závislosti na vaší vlastní váze a úrovni úsilí. Čím tvrději zvyšujete tempo a čím větší je váš rozsah pohybu, tím více kalorií spálíte. To je cvičení s vysokým spalováním kalorií ve srovnání se většinou cvičením s vlastní vahou.
Jak dlouho bych měl dělat Burpee v tréninku?
Burpee je vysoce intenzivní, takže 20 až 30 sekund cvičení následovaných 10 až 15 sekundami odpočinku funguje dobře v intervalovém formátu. Udělejte 4 až 6 kol jako součást kardiovaskulárního okruhu. Dobře se kombinuje s jinými cvičeními s vlastní vahou pro kompletní lekci. Vytvořte si svou kompletní kardiovaskulární rutinu v aplikaci FitAI.
