Prkno
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a aktivně zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s plně vysunutýma rukama a rukama přímo pod rameny.
- Zapojte své jádro, kvadricepsy a hýždě, abyste stabilizovali své tělo.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo v přímé linii, po požadovanou dobu.
- Vyhněte se zadržování dechu; normálně dýchejte během cvičení.
Sledujte Prkno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Ramena10 %
Hýždě10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Co toto prkno posiluje?
Toto cvičení přímo cíleně posiluje vaše břicho, s sekundární aktivací v ramena, hýždě a kvadricepsy. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na břicho a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Je prkno dobré pro začátečníky?
Ano. Prkno používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžaduje žádné vybavení, takže ho můžete dělat kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Jak dlouho bych měl dělat prkno?
Cílem je 3 série po 20 až 40 sekundách s 15 až 30 sekundami odpočinku mezi sériemi. Jak budete silnější, zvyšte dobu trvání místo zrychlení pohybu. Přidejte to do své rutiny v aplikaci FitAI, abyste zůstali konzistentní.
