3 cvičení
Nejlepších 3 cviků na běžeckém pásu s videi a tipy
Prohlédněte si cviky na běžeckém pásu pro kardiovaskulární kondici, chůzi do kopce a běžecké variace. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a pokyny k formě, které vám pomohou zlepšit aerobní kondici, spalovat kalorie a budovat vytrvalost.
Často kladené otázky
Je běh na běžeckém pásu to samé jako běh venku?
Běh na běžeckém pásu eliminuje odpor větru a využívá pohyblivý pás, který částečně pomáhá s otočením vašich nohou, což jej činí o něco snadnějším než běh venku stejným tempem. Nastavení náklonu na 1–2 % kompenzuje tento rozdíl a těsně napodobuje energetické náklady na běh na rovince. Běžecký pás také poskytuje měkčí dopad než chodník, což může být lepší pro zdraví kloubů během tréninků s vysokým objemem.
Je chůze na nákloně lepší než běh pro spalování tuku?
Obě možnosti mohou být účinné a to, co je nejdůležitější, je celková výdej kalorií a konzistence. Chůze na náklonu 10–15 % rychlostí 5–6 km/h spaluje značné množství kalorií a je mnohem snadnější pro vaše klouby než běh. Také udržuje vaši srdeční frekvenci v mírné zóně, kde můžete pohodlně udržovat námahu po dobu 30–45 minut. Pro lidi, kteří nemají rádi běh nebo mají problémy s klouby, je chůze na náklonu vynikající alternativou.
Jak bych měl strukturovat intervaly na běžeckém pásu?
Začněte jednoduchým protokolem: 30 sekund rychlého běhu (80–90 % úsilí) následovaných 60–90 sekundami chůze na zotavení, opakovaně 8–12krát. Jak se kondice zlepšuje, zvyšte pracovní interval na 45–60 sekund nebo zkraťte odpočinek na 30–45 sekund. Celkový čas intervalového tréninku by měl být 15–25 minut, nezahrnující 3–5 minut zahřátí a ochlazení při lehkém tempu. Intervaly jsou časově efektivnější než kardiovaskulární cvičení na stabilním tempu pro zlepšení jak rychlosti, tak vytrvalosti.