Chůze na běžeckém pásu

Rady odborníka

Použijte funkci sklonu běžeckého pásu k simulaci chůze do kopce pro intenzivnější cvičení, ale začněte s rovným sklonem pro zahřátí.

Jak na to

Postavte se na běžecký pás a zvolte střední chůzi.
Začněte chodit a zaměřte se na dopad paty na špičku.
Držte ruce mimo madla, abyste zachovali přirozený pohyb paží, pokud není potřeba pro rovnováhu.
Držte se vzpřímeně, zapojte břišní svaly a dívejte se rovně před sebe.
Podle potřeby upravte rychlost a sklon podle své úrovně kondice.

Sleduj Chůze na běžeckém pásu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Chůze na běžeckém pásu primárně cílí na Stehna, Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Kardio za použití Běžecký pás. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna33 %

Lýtka33 %

Hamstringy34 %

Vybavení

Běžecký pás

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník1 x 15-20min

Středně pokročilý1 x 25-35min

Pokročilý1 x 40-60min

Často kladené otázky

Co dělá Chůze na běžeckém pásu pro vaše tělo?

Chůze na běžeckém pásu je cvičení s nízkým dopadem, které tvaruje a posiluje vaše kvadricepsy, lýtka a hamstringy. Zvyšte si srdeční frekvenci a procvičte více svalových skupin, což je skvělé pro spalování kalorií a zlepšení vytrvalosti. Není potřeba žádné vybavení a je vhodné pro všechny úrovně.

Kolik kalorií spálí Chůze na běžeckém pásu?

Průměrně Chůze na běžeckém pásu spálí zhruba 40 až 53 kalorií za 10 minut v závislosti na vaší vlastní váze a úrovni námahy. Čím více ztížíte tempo a čím větší je váš rozsah pohybu, tím více kalorií spálíte.

Jak dlouho bych měl dělat Chůzi na běžeckém pásu v tréninku?

Dělejte intervaly po 45 až 60 sekundách s krátkým odpočinkem, nebo ji zařaďte do sezení s nízkou intenzitou trvajícím 5 až 10 minut. Dobře funguje jako rozcvička nebo jako uvolnění po tréninku. Sestavte si svou komplexní kardio rutinu v aplikaci FitAI.