Dřepy s činkou

Rady odborníků

Tlačte se patami a zaměřte se na to, abyste udrželi kolena v souladu s prsty, abyste zabránili jejich zhrbení, což může vést k zranění.

Umístěte činku na horní části zad přes lopatky a pohodlně se uchopte za činku.
Stůjte s nohama trochu širšími než v šířce ramen, špičky mírně směřující ven.
Zatněte břišní svaly, držte hrudník nahoru a dívejte se rovně, když se spouštíte do dřepu.
Spusťte se, dokud nejsou vaše boky pod koleny.
Tlačte se patami zpět do výchozí pozice a udržujte kolena v souladu s prsty.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla