Horolezec
Rady odborníka
Držte si pevné jádro a záda rovně, abyste zabránili poskakování boků nahoru a dolů.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama ve šířce ramen.
- Jedno koleno přitáhněte k hrudi, zatímco druhá noha zůstává natažená.
- Rychle střídejte nohy, přitahujte druhé koleno k hrudi.
- Pokračujte v rychlém střídání nohou.
- Opakujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Horolezec v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě14 %
Hamstringy14 %
Stehna14 %
Břišní svaly14 %
Ramena14 %
Hrudník15 %
Záda15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Co dělá Horolezec s vaším tělem?
Horolezec je vysoce intenzivní cvičení pro celé tělo, které zapojuje vaše hýždě, hamstringy, kvadricepsy, břicho, ramena, prsa a latsy najednou. Buduje kardiovaskulární výdrž a efektivně pálí kalorie, protože tolik svalových skupin pracuje dohromady.
Kolik kalorií spálí Horolezec?
Průměrně Horolezec spálí přibližně 84 až 112 kalorií za 10 minut, v závislosti na vaší vlastní váze a úrovni úsilí. Čím rychleji budete pracovat a čím většího rozsahu pohybu dosáhnete, tím více kalorií spálíte. V porovnání s většinou cviků s vlastní vahou je to vysoký spalovač kalorií.
Jak dlouho bych měl/a dělat Horolezec v tréninku?
Horolezec je vysoce intenzivní, takže 20 až 30 sekund práce s 10 až 15 sekundami odpočinku funguje dobře v intervalovém formátu. Udělejte 4 až 6 kol jako součást kardiovaskulárního okruhu. Skvěle se kombinuje s dalšími cviky s vlastní vahou pro kompletní trénink. Vytvořte si svou kompletní kardiovaskulární rutinu v aplikaci FitAI.
Jak mohu udělat Horolezec jednodušší, pokud je příliš těžký?
Zpomalte tempo a snižte svůj rozsah pohybu. Místo toho, abyste šli naplno, provádějte každou opakování cíleně a soustřeďte se na kontrolu. Také si můžete vzít delší přestávky mezi intervaly. Jak se vaše kondice zlepší, postupně zvyšujte rychlost a rozsah, dokud nebudete schopni provést plný pohyb.
