Stlačovací bench press s jednoručkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
2. Zatlačte činky nad hrudník a stiskujte je dohromady, když je zdvihujete.
3. Snižte činky ke stranám hrudníku a stále je stiskujte dohromady.
4. Znovu zatlačte činky nahoru a stále je stiskujte dohromady.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Prsa60 %

Tricepsy20 %

Sekundární

Ramena20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla