Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Rady odborníků
Udržujte horní paže nepohyblivé a pohybujte pouze předloktí, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené směrem k stropu.
- Ohněte se v loktech a spusťte činky směrem k čelu.
- Udržujte horní paže klidné; pohyb by měl nastat pouze v loktech.
- Vraťte paže zpět do výchozí pozice, při stlačení tricepsů nahoře.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co cvičení Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher posiluje?
Přímo se zaměřuje na vaše tricepsy pro lepší velikost a definici prostřednictvím izolovaného pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá jednoručku.
Jaká je nejčastější chyba při cvičení Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher?
Největší chybou je vystrkování loktů ven namísto toho, abyste je drželi blízko u těla. Zpomalte, soustřeďte se na to, jak tricepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžete kontrolovat.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u cvičení Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročná, ale zvládnutelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v průběhu času.
Co mohu místo cvičení Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher dělat, pokud nemám jednoručku?
Můžete nahradit jednoručky odporovou gumou nebo láhvemi s vodou pro lehký odpor a stále efektivně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak kontrolujete pohyb.
