Tricepsový kop s jednoručkou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte horní paži paralelní s podlahou, abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- Předkloněte se v pasu, udržujte záda rovně a druhou ruku položte na lavici pro podporu.
- Udržujte horní paži pevnou, paralelní s podlahou a loket v úhlu 90 stupňů.
- Natáhněte paži dozadu, úplně narovnávajíc loket.
- Pauzujte nahoře v pohybu a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Tricepsový kop s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový kop s jednoručkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Na co se zaměřuje tricepsový kop s jednoručkou?
Toto cvičení přímo cílí na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších tricepsových cvičení v posilovně a používá se při něm jednoručka.
Jaká je nejčastější chyba při tricepsovém kopu s jednoručkou?
Největší chybou je, že vyklápíte lokty ven místo toho, abyste je drželi blízko u těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak tricepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a používajte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u tricepsového kopu s jednoručkou?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou výzvou, ale proveditelná s dobrou formou. Své série sledujte v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.
Co mohu dělat místo tricepsového kopu s jednoručkou, pokud nemám jednoručku?
Můžete nahradit jednoručku odporovou gumou nebo lahvemi s vodou pro lehký odpor a stále účinně cílíte na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než způsob, jakým kontrolujete pohyb.
