Dipy s lavicí na zemi
Rady odborníků
Držte si lokty směřující dozadu a blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů a snížili zátěž ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte si ruce za sebe, prsty směřující k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy narovnáním paží.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud vaše paže neudělají úhel 90 stupňů.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy s lavicí na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy s lavicí na zemi primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena10 %
Latsy10 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co zapojují Dipy s lavicí na zemi?
Toto cvičení cíleně zaměřuje na vaše tricepsy, s sekundární aktivací ve vašich ramenou, latsích, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Dipy s lavicí na zemi dobré pro začátečníky?
Ano. Dipy s lavicí na zemi používají jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nevyžaduje žádné vybavení, takže je můžete provádět kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat pro Dipy s lavicí na zemi?
Začněte se 3 sadami po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje jednou stranou najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
