Dipy na zemi
Rady odborníků
Abyste efektivně zaměřili tricepsy, zaměřte se na pohyb přes lokty a udržujte boky blízko rukou.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe a ruce položenými za sebe s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy narovnáním paží.
- Zakrčením loktů se sklopte dolů směrem k podlaze, aniž byste se posadili.
- Tlačte rukama, abyste narovnali paže a zvedli tělo zpět nahoru.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na zemi primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy15 %
Trapézy15 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co Dipy na zemi procvičují?
Toto cvičení přímo cíleně zasahuje vaše tricepsy, s druhotnou aktivací v ramenech, latsích, trapézech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Dipy na zemi dobré pro začátečníky?
Ano. Dipy na zemi využívají jednoduchý pohybový vzorec, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebujete žádné vybavení, takže je můžete provádět kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou techniku, než začnete myslet na rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u Dipů na zemi?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se s časem zlepšujete.
