12 cvičení
Nejlepších 12 cviků na stroji na saně s videi a tipy
Objevte cviky na saních pro rozvoj síly dolní části těla a tlačení. Každé cvičení obsahuje HD video ukázky a pokyny pro správnou formu, které vám pomohou posílit nohy, zlepšit kondici a rozvinout funkční sílu.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi leg pressem a hack dřepem?
Leg press vás nutí tlačit platformu od těla pod úhlem 45 stupňů, zatímco sedíte, což umožňuje velmi těžké zátěže s minimálním tlakem na páteř. Hack dřep vás umísťuje do stoje na platformě s zády opřenými o polštář, napodobující vzor dřepu s pevným trajektoriem. Hack dřepy vyžadují větší aktivaci kvadricepsů a mobilitu kotníků, zatímco leg press umožňuje těžší celkové zatížení.
Může leg press nahradit dřepy?
Leg press může vybudovat podobné svaly kvadricepsů a hýždí jako dřepy, ale netrénuje stabilizaci jádra, rovnováhu ani zatížení páteře, které rozvoj volných vah dřepy přináší. Pokud máte zranění zad nebo omezení mobility, které brání bezpečným dřepům, leg press je vynikající náhradou pro růst svalů dolní části těla. Pro atlety a cíle silového tréninku zůstávají dřepy komplexnějším cvičením.
Jak hluboko bych měl jít na leg pressu?
Snižte platformu, dokud vaše stehna nedosáhnou přibližně rovnoběžně (přibližně úhel kolene 90 stupňů), aniž by se dolní část zad vykláněla od polštáře. Pokud se vaše dolní část zad zvedá ze sedadla, šli jste příliš hluboko pro vaši aktuální mobilitu. Jít hlouběji zvyšuje aktivaci hýždí a hamstringů, ale také zvyšuje riziko, pokud se vaše pánev zaklání. Kontrolovaný rozsah pohybu s plným kontaktem nohou na platformě je důležitější než maximální hloubka.