Obrácený hack dřep na saních
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoru a během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste zabránili zbytečnému namáhání zad.
Jak na to
- Postavte se na stroj na dřepy čelem k plošině.
- Umístěte ramena pod polštáře a nohy postavte na plošinu ve šířce ramen.
- Odemkněte stroj pomocí madel a sklopte tělo pokrčením kolen.
- Držte záda proti polštáři a dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s plošinou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený hack dřep na saních v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený hack dřep na saních?
Obrácený hack dřep na saních se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený hack dřep na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený hack dřep na saních vhodný pro začátečníky?
Obrácený hack dřep na saních je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
