Výpady s jednoručkami

Rady odborníků

Během pohybu udržujte vzpřímenou postavu a zajistěte, aby se vaše přední koleno nepřetáhlo přes prsty, abyste předešli namáhání kloubů.

Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku podél těla.
Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi pod úhlem 90 stupňů.
Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš daleko vystrčené.
Při odrazu se ujistěte, že váha je na patách.
Opakujte na druhé straně.
Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.