231 cvičení
Nejlepších 231 cviků na bicepsy s videi a tipy
Prozkoumejte vědecky podložené cviky na bicepsy zaměřené na svaly biceps brachii a brachialis. Každý cvik obsahuje HD video s pokyny a správnou technikou, které vám pomohou posílit horní část paže, zlepšit sílu ohybu lokte a dosáhnout vyváženého rozvoje paží.
Často kladené otázky
Proč mi bicepsy nerostou, i když je trénuji?
Většina lidí trénuje bicepsy buď s přílišnou váhou a špatnou formou, nebo jim nevěnuje dostatečný objem. Vaše bicepsy také pracují během cviků na záda, takže je možná přetěžujete, aniž byste si to uvědomovali. Zaměřte se na kontrolované opakování, plný rozsah pohybu a 10 až 20 přímých sérií týdně.
Kolik sérií týdně potřebuji na větší bicepsy?
Většina lidí vidí solidní růst s 10 až 20 přímými sériemi týdně. Začněte na nižším konci a zvyšujte objem v průběhu času, pokud nevidíte výsledky. Mějte na paměti, že přítahy, přítahy a další cviky na záda již zasahují vaše bicepsy, takže je započítejte do svého týdenního objemu.
Jsou kladivové zdvihy lepší než běžné zdvihy?
Cílí na různé části paže. Běžné zdvihy zdůrazňují krátkou hlavu bicepsu a dávají vám ten vrchol. Kladivové zdvihy zasahují brachialis a brachioradialis, což přidává šířku vaší paži a buduje také vaše předloktí. Měli byste dělat obojí.
Mohou vybudovat velké bicepsy pouze s jednoručkami doma?
Rozhodně. Jednoručky jsou jedním z nejlepších nástrojů pro trénink bicepsu, protože umožňují plný rozsah pohybu a můžete zasáhnout každý úhel. Zdvihy na šikmé lavici, kladivové zdvihy, koncentrované zdvihy a standardní zdvihy s jednoručkami jsou vše, co potřebujete pro kompletní rozvoj bicepsu.
Měl bych trénovat bicepsy v jejich vlastní den, nebo je trénovat spolu se zády?
Trénink bicepsů se zády je nejefektivnější přístup pro většinu lidí, protože vaše bicepsy jsou již zahřáté a aktivované od tahových pohybů. Pokud jsou vaše bicepsy slabým místem, přidání dalšího samostatného tréninkového dne na paže během týdne může pomoct je posílit.