Kettlebell sumo vysoký tah
Rady odborníka
Pohybujte se z boků a nohou, používejte paže k vedení kettlebellu spíše než k jeho zdvihnutí.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřují ven.
- Držte kettlebell oběma rukama mezi nohama.
- Udělejte dřep, spouštějte kettlebell směrem k zemi.
- Výbušně vstaňte, vystrčte boky a táhněte kettlebell k bradě, vedoucí lokty.
- Vraťte kettlebell zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kettlebell sumo vysoký tah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell sumo vysoký tah primárně cílí na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Hrudník11 %
Břišní svaly12 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell sumo vysoký tah?
Kettlebell sumo vysoký tah se zaměřuje především na Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell sumo vysoký tah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell sumo vysoký tah vhodný pro začátečníky?
Kettlebell sumo vysoký tah je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
