Boční krok s bicepsovým zdvihem
Rady odborníka
Při ohybu udržujte lokty blízko těla, abyste zajistili správnou techniku a zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe a pažemi podél těla.
- Udělejte krok do strany jednou nohou a zároveň proveďte ohyb paže opačné ruky.
- Vraťte se zpět na výchozí pozici a snižte paži dolů.
- Opakujte pohyb na druhou stranu s opačnou paží.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční krok s bicepsovým zdvihem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s bicepsovým zdvihem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s bicepsovým zdvihem?
Boční krok s bicepsovým zdvihem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s bicepsovým zdvihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?
Boční krok s bicepsovým zdvihem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
