Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Udržujte plnou kontrolu nad činkami po celý pohyb a vyvarujte se otáčení zápěstí.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku neutrálním úchopem.
Zakroutte jednu činku směrem k rameni, udržujte loket na místě a dlaň směřující k tělu.
Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zakroutte činku v opačné ruce.
S každým opakováním střídejte ruce, udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné.
Opakujte požadovaný počet opakování na každou ruku.