Bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svých bicepsů k provedení zdvižení s kontrolovaným pohybem.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce, paže plně prodloužené a dlaně směřující vpřed.
Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
Stiskněte biceps na vrcholu pohybu.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Bicepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Co se pracuje při Bicepsovém zdvihu s jednoručkami?

Tento cvik cíleně posiluje vaše bicepsy s druhotným zapojením v předloktí. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na bicepsy v posilovně a používá jednoručky.

Je Bicepsový zdvih s jednoručkami dobrý pro začátečníky?

Ano. Bicepsový zdvih s jednoručkami používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete pouze jednoručku, abyste začali. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.

Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud se cvik provádí na jednu stranu najednou, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která poslední 2 až 3 opakování činí náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že časem postoupíte.