Bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svých bicepsů k provedení zdvižení s kontrolovaným pohybem.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce, paže plně prodloužené a dlaně směřující vpřed.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
- Stiskněte biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Bicepsový zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co se pracuje při Bicepsovém zdvihu s jednoručkami?
Tento cvik cíleně posiluje vaše bicepsy s druhotným zapojením v předloktí. Je to jeden z nejpopulárnějších cviků na bicepsy v posilovně a používá jednoručky.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami dobrý pro začátečníky?
Ano. Bicepsový zdvih s jednoručkami používá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete pouze jednoručku, abyste začali. Soustřeďte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete obávat rychlosti nebo objemu.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud se cvik provádí na jednu stranu najednou, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která poslední 2 až 3 opakování činí náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že časem postoupíte.
