Bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svých bicepsů k provedení zdvižení s kontrolovaným pohybem.

Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce, paže plně prodloužené a dlaně směřující vpřed.
Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
Stiskněte biceps na vrcholu pohybu.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla