Pec deck motýlek na stroji
Rady odborníků
Držte mírně ohnuté lokty a stahujte hrudní svaly, když přivádíte madla k sobě.
Postup krok za krokem
- Sedněte si do pákového stroje s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madla s pažemi paralelními k podlaze.
- Přiveďte madla k sobě před sebe, stahujte hrudní svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Sledujte Pec deck motýlek na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec deck motýlek na stroji primárně cílí na Bicepsy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy40 %
Prsa40 %
Sekundární
Předloktí10 %
Břicho10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Co Pec deck motýlek na stroji posiluje?
Pec deck motýlek na stroji cílí na vaše bicepsy a prsa jako primární svaly. Vaše předloktí a břicho také pomáhají při pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení pro trénink bicepsů. Potřebujete k tomu pákový stroj.
Jaká je nejčastější chyba u Pec deck motýlek na stroji?
Největší chybou je houpání s váhou pomocí setrvačnosti místo toho, abyste ji zvedali s kontrolovanou formou. Zpomalte, soustřeďte se na to, abyste cítili práci bicepsů v celém rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžete ovládat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u Pec deck motýlek na stroji?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou výzvou, ale proveditelná s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.
Co mohu dělat místo Pec deck motýlek na stroji, pokud nemám pákový stroj?
Můžete použít jednoručky nebo odporovou gumu, abyste napodobovali stejný pohybový vzor a stále efektivněcílení na vaše bicepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.
