Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Rady odborníků
Držte horní paži v klidu a zaměřte se na izolaci svalů bicepsu, abyste zabránili kývání nebo využívání momentumu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se roztaženýma nohama a s činkou v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete loket o vnitřní stranu stehna nad kolenem.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
