Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Rady odborníka
Držte horní paži v klidu a zaměřte se na izolaci svalů bicepsu, abyste zabránili kývání nebo využívání momentumu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se roztaženýma nohama a s činkou v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a opřete loket o vnitřní stranu stehna nad kolenem.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte horní paži v klidu.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co posiluje koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou?
Tento cvik přímo cílí na vaše bicepsy, s sekundární aktivací v předloktí. Je to jeden z nejpopulárnějších bicepsových cviků v posilovně a používá jednoručku.
Je koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou dobrý pro začátečníky?
Ano. Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou využívá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Potřebujete jen jednoručku, abyste mohli začít. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrý styl, než se začnete starat o rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat u koncentrovaného bicepsového zdvihu s jednoručkou?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvik pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Zvolte váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrým stylem. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste měli jistotu, že postupujete v čase.
