Kladkový biceps curl

Rady odborníka

Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání, abyste udrželi přísnou formu a izolovali bicepsy.

Jak na to

Stůjte čelem k čelovému stroji s nastavenou dolní kladkou a připojeným prutem.
Uchopte prut podhmatem, ruce ve vzdálenosti ramen.
Zvedněte prut směrem k hrudníku, držte lokty na místě.
Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
Pomalu vraťte prut zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkový biceps curl v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový biceps curl primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co Kladkový biceps curl procvičuje?

Toto cvičení přímo cílí na vaše bicepsy, přičemž sekundární aktivace probíhá v předloktí. Je to jedno z nejoblíbenějších cvičení na bicepsy v tělocvičně a používá kladku.

Jaká je nejčastější chyba při Kladkovém biceps curl?

Největší chybou je houpat váhu pomocí impulzu místo toho, abyste prováděli curl s kontrolovanou formou. Zpomalte, zaměřte se na to, jak bicepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkovém biceps curl?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování výzvou, ale proveditelnou s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete v čase.

Co mohu dělat místo Kladkového biceps curl, pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumou upevněnou na zárubni nebo pevném předmětu a stále účinně cílit na své bicepsy. Klíčem je zachování stejného pohybového vzoru a rozsahu pohybu. Zdroj odporu je méně důležitý než to, jak kontrolujete pohyb.