Kladkový hammer curl s lanem
Rady odborníků
Držte lokty pevně a blízko těla, abyste izolovali bicepsy. Vyhněte se houpání s váhou a použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Připojte provaz k dolní kladce kabelového stroje.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchopte provaz neutrálním úchopem (dlaňe směřující k sobě).
- Udržujte lokty pevné u těla a zatáhněte provaz směrem k ramenům.
- Stiskněte bicepsy na konci pohybu.
- Pomalu spusťte provaz zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový hammer curl s lanem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový hammer curl s lanem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Jaké svaly zpevňuje Kladkový hammer curl s lanem?
Tato cvičení přímo cílí na vaše bicepsy, s vedlejší aktivací ve vašich předloktích. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na bicepsy v posilovně a používá kladku.
Jaká je nejčastější chyba při Kladkovém hammer curlu s lanem?
Největší chybou je houpat váhu s pomocí hybnosti místo toho, abyste ji zvedali s kontrolovanou formou. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak vaše bicepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně můžete kontrolovat.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkovém hammer curlu s lanem?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, dělejte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete.
Co mohu udělat místo Kladkového hammer curlu s lanem, pokud nemám kladku?
Můžete nahradit odporovou gumou ukotvenou ke dveřím nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na vaše bicepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležitý než způsob, jakým kontrolujete pohyb.
