Bicepsový zdvih s činkou
Rady odborníků
Vyvarujte se houpání s činkou; použijte kontrolovaný pohyb a na vrcholu pohybu stiskněte své bicepsy pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama vzdálenýma o šířku ramen.
- Držte činku podhmatem, ruce ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte činku směrem k ramenům.
- Na vrcholu zdvihu stiskněte své bicepsy.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
