Kladivový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržování loktů u těla, abyste zabránili houpání a zajistili, že bicepsy pracují.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku neutrálním úchopem (dlaňmi směrem k sobě).
Zakroutte činky směrem k ramenům, udržujte lokty pevně na místě.
Na vrcholu zakroutení stiskněte bicepsy, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Udržujte horní část těla v klidu po celou dobu cvičení.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla